После праздничных дней: как вернуть легкость, свежий вид и рабочий настрой

После длинных новогодних выходных особенно тяжело вернуться в привычный ритм.

Однако есть несколько простых рекомендаций, которые помогут восстановить самочувствие, привести в порядок внешний вид и мягко вернуться к ежедневному ритму без крайностей. Все подробности – в материале РЕН ТВ.

Последствия новогодних праздников для тела и кожи

Праздничный режим обычно меняет сразу несколько привычек: сон становится нерегулярным, в рационе прибавляется калорийная еда.

А иногда и алкоголь, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

К этому добавляются гиподинамия, а также зимние прогулки на морозе и ветру, которые могут усиливать сухость и раздражение кожи.

При активном переедании организм перегружается белками, жирами и углеводами. Для их усвоения нужны ферменты, которые выделяются из печени и поджелудочной железы.

Если ферментов не хватает, часть пищи может оставаться нерасщепленной, из-за чего появляются вздутие, нарушение моторики кишечника и изменения стула, а также общее плохое самочувствие.

Врачи объясняют: при длительном переедании могут усиливаться процессы брожения и гниения в кишечнике, что дает интоксикацию и ощущение слабости, влияя на настроение и цвет лица.

Что портит внешний вид быстрее всего

Алкоголь расширяет сосуды, обезвоживает и может провоцировать покраснение, шелушение, раздражение и чувство стянутости, особенно у чувствительной кожи.

Жирная, соленая, жареная и сладкая пища способна ухудшать работу желудочно-кишечного тракта и задерживать жидкость, из-за чего усиливаются отеки.

Недосыпание делает кожу тусклой и серой, а избыток сна может добавлять отечность и нарушать кровоснабжение.

Как восстановить тело после каникул

Эксперты в один голос твердят: не бросайтесь из крайности в крайность. В частности, после переедания не стоит устраивать голодовку на следующий день, потому что резкий контраст и возможный застой в желудочно-кишечном тракте могут только усугубить состояние.

Вместо этого рекомендуется чаще пить воду, а при желании добавить лимон, чтобы поддержать водный баланс и снизить риск отеков.

Врачи советуют делать питание немного компонентным: максимум два-три продукта за один прием пищи. Это может быть белок (птица, рыба, творог, яйцо) и овощи в любом виде без большого количества масла и тяжелых заправок, а клетчатка поможет очистить кишечник и стимулировать перистальтику.

Также в рацион можно добавить крупы со сложными углеводами, а из повседневных ограничений после праздников отдельно называются фастфуд, быстрые углеводы, сладкие напитки и переработанное мясо.

Чтобы поддержать микрофлору кишечника, следует включать в рацион кисломолочные продукты, например кефир и ряженку.

Движение и простые привычки ускоряют восстановление

Умеренная физическая активность помогает вывести лишнюю жидкость и в целом быстрее прийти в норму. Например, можно отправится на прогулку.

Вообще прогулки на свежем воздухе и тренировки можно включать в режим дня практически без ограничений, если они не приводят к переохлаждению и переутомлению.

Как вернуть блеск коже после застолий

Врачи и косметологи связывают уставший вид после праздников с обезвоженностью, отечностью и перегрузкой организма, поэтому в качестве первых шагов называют воду и деликатный уход.

Пить стоит именно воду, а не заменять ее чаем, кофе и другими напитками, чтобы компенсировать обезвоженность.

Домашний уход: очищение, увлажнение и лимфодренаж

В зимнее время для очищения кожи рекомендуют мягкие средства, а затем увлажняющий тоник или лосьон. При этом важно, чтобы в составе не было спирта.

Для борьбы с отечностью советуют контрастный душ или умывание холодной водой, а также массаж по лимфодренажным линиям с холодными роликами, которые хранят в холодильнике.

Косметолог-эстетист также советует мягкие скрабы и маски с экстрактами алоэ вера и зеленого чая, а среди компонентов, стимулирующих лимфодренаж, упоминаются кофеин, экстракты зеленого чая и плюща, витамин С и ниацинамид.

Для тусклого цвета лица эксперты рекомендуют средства с фруктовыми кислотами и энзимную пудру, а для увлажнения – маски с антиоксидантами и витаминами А, С, и Е, а также патчи и тканевые маски для лица.

Антиоксидантный крем также может вернуть здоровый цвет и помочь коже восстановить баланс после праздников.

Как настроиться на работу после новогодних выходных

Возвращение в рабочий режим осложняют сбитые биоритмы: поздно ложимся, дольше спим и питаемся иначе, чем в обычные дни.

Психологи отмечают: первые дни после праздников – не время "триумфа воли", важнее дать себе возможность адаптироваться и заложить на это хотя бы неделю.

Подготовка заранее: сон, питание и план на первые дни

Врач посоветовала начинать подготовку за 3–4 дня до окончания отдыха: постепенно возвращаться к привычному режиму дня, раньше ложиться спать, не планировать поздние мероприятия, а также возвращать стабильный график питания, отказаться от алкоголя и не злоупотреблять кофе.

Чтобы мозгу было проще включиться, лучше всего составить план задач на неделю или месяц, выписать то, что потребует внимания в первые дни, и обозначить цели на год или квартал.

В первый рабочий день рекомендуется не перегружать себя, выбирать более простые задачи и делать перерывы каждые 1–1,5 часа, включая короткую разминку или дыхательную практику.

Психологические приемы: "пять минут" и маленькие радости

Если втянуться особенно сложно, можно договориться с собой заняться делом всего пять минут: разобрать почту, начать документы, свериться с календарем, затем сделать паузу и вернуться к задаче снова.

Помогают и небольшие "якоря" удовольствия: новая одежда или украшения, подаренные духи, новый ежедневник, а также возможность прийти с историями, которыми хочется поделиться.

В первые дни неизбежны разговоры о праздниках, поэтому руководителям эксперты предлагают выделить для этого конкретное время или устроить короткую неформальную планерку, чтобы выпустить эмоции и быстрее перейти к делам.

Начинать лучше с малого – разбирать рутинные задачи и постепенно наращивать темп, не требуя от себя максимума сразу.