Названы способы уснуть на фоне тревог и стресса
Врачи уверены, что хороший сон - одно из главных условий здоровья и благополучия. Однако далеко не каждый любитель поспать делает себе лучше. Неправильный сон грозит не только постоянным чувством усталости, но и многочисленными нарушениями работы организма.
Сон при свете
По словам ученых, даже одна ночь с включенным светом может привести к скачку уровня сахара в крови и интенсификации сердечных сокращений. Представители Северо-Западного университета США провели эксперимент с участием 20 молодых людей. Добровольцев обставили многочисленными датчиками и попросили спать при свете. В результате приборы зафиксировали сокращение фазы глубокого сна, повышение резистентности к инсулину, а также нарушения работы симпатической и парасимпатической нервной системы. Всего за ночь у многих оказался нарушен гомеостаз глюкозы и повысился риск диабета.
Дефицит и избыток сна
Все знают, что оптимальный сон длится восемь часов. В это время нейроны консолидируют новые синапсы, приобретенные во время бодрствования, и удаляют несущественную информацию. Если спать слишком мало, повышается риск возникновения болезни Альцгеймера. Однако завзятых сонь ждут не меньшие угрозы. Китайские исследователи утверждают, что избыток сна провоцирует сердечные заболевания и инсульты. Примерно теми же последствиями грозит привычка компенсировать ночной недосып днем.
"Сонная" диета
Сон часто ухудшается из-за тревог, стрессов и хронических заболеваний. Чтобы снизить влияние этих факторов, специалисты рекомендуют спать в полной темноте на удобной постели, обеспечив поступление свежего воздуха в помещение. Способна помочь и нехитрая диета.
"Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может способствовать улучшению циклов сна вашего организма", - отмечает диетолог Бринн Макдауэлл.
Больше всего мелатонина содержится в миндале. Также этим элементом богаты грецкие орехи, бананы, яйца и авокадо. Помимо прочего, указанные продукты помогают организму вырабатывать серотонин и магний, успокаивающие нервную систему.