Тренер рассказал, как следует готовиться к марафону
Тренер "Бегового сообщества" Павел Кондрашев в беседе с RT рассказал о том, каких правил следует придерживаться тем, кто готовится пробежать марафонскую дистанцию. Он уточнил, что тем, кто ранее занимался бегом, для подготовки хватит года, а вот тем, кто ранее вел не столь спортивный образ жизни, следует выделить на подготовку к марафону два года.
Учитывая, что марафонская дистанция является серьезной нагрузкой для организма человека, специалист посоветовал при подготовке найти грамотного тренера, который составит индивидуальный план, исходя из физической подготовки человека.
Тем, кто намерен готовиться к дистанции самостоятельно, тренер напомнил, что недельный беговой объем должен быть не менее 67 километров. Необходимо заниматься не только бегом как таковым, но и уделять внимание растяжке и общей физической подготовке. После бега необходимо дать время организму восстановиться. Для этого хорошо подойдут здоровый сон и массаж.
"Обязательно исключить фастфуд, газированные напитки, алкоголь. Больше правильной и полезной пищи, не забываем соблюдать водно-солевой баланс", - добавил Кондрашев.
Кроме того, необходимо готовиться к марафону по графику - соблюдать постоянность пробежек без пропуска тренировок.
Отметим, что в условиях эпидемиологической обстановки, вызванной COVID-19, крупные забеги в Москве проходят с соблюдением санитарных норм. Так, у всех присутствующих измеряют температуру тела, персонал и все участники при входе в стартовый городок должны находиться в средствах индивидуальной защиты.
Маски и перчатки меняют каждые три часа, а через каждые два часа проводится дезинфекция всех контактных поверхностей. Стартовые кластеры заполняются поэтапно, а число одновременно находящихся в них людей регулируется, для того чтобы обеспечить социальную дистанцию.
Зрителям в этом году советуют остаться дома и воздержаться от поддержки участников марафона на старте и финише.
В этом году "Московский марафон" состоится 20 сентября. В рамках него можно будет преодолеть дистанцию как 10 км, так и полную марафонскую дистанцию в 42,2 км. Маршруты обеих дистанций Московского марафона проложены в один круг с видом на знаковые достопримечательности города.