Суперпамять: как научиться эффективно запоминать что угодно
Канадские ученые-нейробиологи выявили три упражнения, которые помогают улучшить память. Эксперты в течение долгого времени занимались анализом данных пациентов, которые имели проблемы с запоминанием информации.
Один из самых лучших способов, который доказал свою эффективность, состоит в том, что нужно перенести то, что ты хочешь запомнить, в будущее или задать себе вопрос: «Вспомню ли я в будущем об этом?» Второй способ работает в 50% случаев. Он заключается в проговаривании вслух информации, которую необходимо запомнить. Исследователи также заметили, что люди с хорошей памятью часто разговаривают сами с собой.
Третье упражнение наверняка вам знакомо с детства. Оно подразумевает повторение новых данных на протяжении 40 секунд. Этот метод поможет укрепить память в течение одной-двух недель.
Память играет важную роль в нашей жизни. Собственно, это она делает нас теми, кто мы есть. Видели фильмы про людей, которые из-за повреждений головы все забывали? Они становились просто пустой флешкой, с которой стерли что-то важное, поэтому не стоит недооценивать эту функцию мозга. Человек в силах укрепить свою память, если будет над ней работать. Есть несколько способов.
Воссоздавайте зрительные образы
Этот способ заключается в том, чтобы соединить в воображении уже известное и неизвестное, а точнее, пометить как бы новые данные старыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. При помощи ассоциативных параллелей легко будет изучать дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.
Например, если вы хотите запомнить цифру 8, представьте фигуристую даму или знак бесконечности. Если вы хотите запомнить, куда положили определенную вещь в доме, просто представьте, что на этом месте вырос прекрасный цветок, тогда вы уже ни за что не потеряете этот предмет.
Тренируйте память с помощью стихов
Самый проверенный метод всех времен по запоминанию информации – это заучивание стихов и прочтение их вслух. Важно не просто зубрить, а понимать смысл произведения. Попробуйте взять за правило каждую неделю учить по одному маленькому стихотворению.
Со временем стоит увеличивать объем материала. Вам будет гораздо легче, если заранее разбить его на несколько четверостиший и запоминать частями.
Учите произведения тех авторов, которые вам неинтересны. На заучивание таких стихотворений будет тратиться больше сил, тогда эффект от упражнения будет лучше.
Медитируйте
Медитация помогает почувствовать гармонию с собой, снижает боль и давление, а также повышает количество серого вещества. С годами его становится в мозге все меньше и меньше, что плохо сказывается на памяти и способностях к обучению.
Медитация делает лучше кратковременную память. Такой эффект исследователи отметили у людей всех возрастных групп. Эксперимент, который проводился в тайваньском колледже, показал, что студенты, занимающиеся медитативными практиками, обладали значительно лучшей пространственной рабочей памятью, чем их одногруппники.
Тренируйте мозг
Чем вы больше тренируете мозг, тем больше улучшаются все его функции, в том числе и память. Таким образом, на улучшение запоминания информации может повлиять систематическое решение разнообразных задач. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.
Ученые проводили исследование. В нем участвовали 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями. За четыре недели группа этих людей улучшила результаты тестов памяти с помощью специализированных игр в мобильных телефонах.
Уже другой эксперимент показал, что у группы, которая тренировала мозг при помощи онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились в сравнении с контрольной группой.
Учите иностранные языки
Изучение иностранного языка - один из лучших способов активировать клетки мозга и улучшить память. Необходимо запоминать по несколько слов в день, тогда уже через пару месяцев вы увидите результат.
Освоение нового языка также развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Также это является отличной профилактикой возрастных заболеваний. К примеру, болезни Альцгеймера.
Самый эффективный и распространенный метод запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Этот способ основан как раз на визуальных ассоциациях.
Пишите от руки
Старайтесь при возможности писать от руки. Можно, например, делать пометки в блокноте каждый день или записывать какие-то мысли. Мозг вас обязательно поблагодарит, ведь перед тем, чем что-то написать на бумаге, мы начинаем активно шевелить извилинами и выстраивать материал в уме, память при этом улучшается.
Ведите здоровый образ жизни и высыпайтесь
Питание, сон, образ жизни – все это влияет на ваш мозг и умственные способности. Во время сна, например, формируются новые связи между нейронами, отвечающие за память. Ложиться стоит не позднее 12 часов ночи, так как с 00:00 до 04:00 – пик выработки мелатонина, гормона, который регулирует работу всего организма.
Двигательная активность не менее важна. Она помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это доказало исследование, в котором участвовало 144 человека в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.