Сомнологи дали советы, как бороться с бессонницей и недосыпом

Недостаток сна может вызывать проблемы с кратковременной памятью, вниманием и обучаемостью. Шведские ученые Сусанна Йернелев и Юн Аксельссон рассказали о том, как можно бороться с бессонницей.

"Современные реалии жизни приводят к тому, что человеку часто вообще не хочется бодрствовать. Если вы на психологическом уровне чувствуете себя не в лучшей форме, то на фоне постоянного недосыпа это становится особенно очевидно", – утверждают специалисты.

Они рекомендуют перед сном убирать в сторону часы и телефон. Помимо этого, они считают, что если долго не получается заснуть, лучше не оставаться в кровати. В такие моменты надо встать и найти себе какое-либо спокойное занятие. Таким образом, место для сна не превратится в фактор стресса.

По словам Аксельссон, по большей части недосып сказывается на чувствительных людях, которым сложно сосредоточиться. Эксперт рекомендовал таким гражданам почаще выходить на улицу, дышать свежим воздухом и по возможности устраивать себе короткий сон в течение дня, отмечает Dagens Nyheter.

Современные исследования говорят о том, что в состоянии сна мозг избавляется от остаточных продуктов, а вот постоянный недосып является фактором для риска развития болезни Альцгеймера.