Моргать и дышать: сомнолог рассказал способы быстро уснуть
Врач-сомнолог Бузунов рассказал о техниках быстрого засыпания
В ритме будних дней россияне нередко сталкиваются с проблемой засыпания. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач Российской Федерации Роман Бузунов рассказал способы, как человеку быстрее заснуть.
Специалист сказал, что существует несколько техник быстрого засыпания, и назвал те, что больше всего нравятся ему самому. Например, техника обратного мигания. Обычно на моргание у человека уходят доли секунды и большую часть времени мы проводим с открытыми глазами. Данный способ полностью противоположен. Нужно буквально на секунду открыть глаза, а потом закрыть их примерно на десять секунд. Затем повторить несколько раз. Бузунов обещает, что через пять-семь минут человек начнет ощущать сонливость.
"Следующая техника — дыхательная. Эта тоже идет на счет до восьми. На четыре — вдыхаешь, на семь — задерживаешь, на восемь — выдыхаешь. Такое контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему. Когда человек считает про себя, он не может логично мыслить и у него меньше эмоций", – рассказал Бузунов URA.RU.
Есть еще две техники, но они, как признался сомнолог, сложнее предыдущих. Первая – мышечная, когда сначала человек напрягает одну группу мышц и расслабляет другую, затем другие, и так далее. Вторая – послушать медитацию или специальную сказку для сна с прописанной визуализацией.