Сомнолог назвала лучшие способы выспаться и повысить качество сна

Самыми лучшими способами повысить качество сна являются использование плотных штор и отказ от использования экранов за несколько часов до того, как лечь в постель. Об это агентству "Прайм" рассказала руководитель Центра сомнологии, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.

Она объяснила, что проникающий вечером в окна яркий свет вызывает задержку выработки в организме гормона мелатонина, который помогает организму успокаиваться, легче засыпать и крепче спать. А потому, если не избавиться от обильного освещения, становится труднее провалиться в сон и есть шанс проснуться раньше времени.

Таким образом, за несколько часов до того, как отправиться на боковую, врач рекомендует плотно зашторивать окна. А в случае необходимости выхода на улицу с 19 до 22 часов лучше использовать солнечные очки.

По схожей причине рекомендуется перед сном не использовать никакие экраны, в том числе мобильные телефоны. Вместо них предлагают, например, заняться чтением.

"Примите душ, выпейте перед сном стакан холодной воды – это снизит внутреннюю температуру тела и улучшит засыпание", – Сурненкова дала еще пару советов.

Спать лучше на подушках с эффектом охлаждения и либо без пижамы, либо в одежде из легких натуральных тканей. Немалую роль в качестве сна играет и соблюдение режима.

Утром сомнолог порекомендовала наоборот сразу же открывать шторы и впускать в спальню яркий свет. А в случае плохой погоды или раннего пробуждения включить лампы солнечного света.

Ранее онколог поведала, какой использование какого шампуня влечет повышение шанса развития рака.