Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников

Около двух недель потребуется россиянам, чтобы полностью восстановить привычный ритм жизни и режим сна после новогодних праздников. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

Он отметил, что ускорить этот процесс помогут пробуждение в одно и то же время, а также регулярный отход ко сну.

"Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели недосыпают и отсыпаются в выходные", — приводит слова сомнолога ТАСС.

Эксперт объяснил, что нормой для взрослого человека считают от 7 до 9 часов сна. Засыпать рекомендуется раньше, просыпаться также стоит рано. Дефицит сна может привести к сонливости днем, а также расстройству пищевого поведения: часто человек для бодрости употребляет большое количество кофе и сладкого, что, в свою очередь, влияет на качество сна.

Для того чтобы улучшить сон, в спальне должно быть темно. Во второй половине дня врачи рекомендуют сократить потребление кофеиносодержаших напитков. Алкоголь, курение и калорийная пища вечером также влияют на сон.