Как преодолеть ЕГЭ: учителя и психологи дали советы школьникам
Накануне старта проведения ЕГЭ для выпускников школ психологи и учителя поделились советами со старшеклассниками и рассказали им, на что следует обратить внимание, чтобы побороть стресс и успешно преодолеть этот важный для себя рубеж, получив соответствующие знаниям результаты на экзаменах.
По словам кандидата психологических наук Кристины Иваненко, школьникам необходимо подойти ко дню сдачи ЕГЭ в максимально ресурсном состоянии, для этого следует вспомнить о дыхательной гимнастике, спорте и еде.
"Пресловутое дыхание. Можно цинично и скептично к этому относиться, особенно если тебе 16 лет, но на самом деле дыхание очень помогает непосредственно перед самим процессом экзамена успокоиться. Самое правильное дыхание - это квадрат, так называемый "4 на 4", то есть вдох на четыре, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета", - рассказала она РИА Новости, отметив, что это упражнение можно повторить от 10 до 12 раз. Это позволит насытить мозг кислородом, что скажется на его трудоспособности, а также поможет сбросить лишнее напряжение.
Психолог заметила, что при волнении организм выделяет много адреналина, что может привести к тремору, дрожи в голосе, а также состоянию, когда пересыхает во рту.
"Эта реакция создана эволюцией, чтобы убежать от кого-то, а перед нами лист бумаги, и надо что-то делать. Поэтому, чтобы сбросить это адреналиновое напряжение, здорово, если получится утром перед экзаменом заняться спортом. Не сильно, не полтора часа в спортзале, но дать себе небольшую физическую нагрузку", - добавляет Иваненко.
В день экзамена, по словам экспертов, необходимо обязательно попробовать позавтракать, даже если есть не хочется из-за нервного напряжения. Это важно и для того, чтобы организм не включил стрессовую реакцию.
Победитель всероссийского конкурса "Учитель года России - 2018", преподаватель обществознания и права математической школы №1 имени Х. И. Ибрагимова в Грозном Алихан Динаев рассказал ТАСС, что советует своим подопечным "повторить всю теорию, пробежаться по определениям" и при этом "правильно психологически настроиться". Для этого, по его словам, подойдет попытка организовать дома что-то вроде пробного экзамена.
"Нельзя забывать, что если человек от руки пишет шпаргалку, то в этом есть большая польза, поскольку он пишет, читает, запоминает. Но использовать их на экзамене я не рекомендую. Это слишком опасно, и это попытка обмануть самого себя", - добавил Динаев.