Сомнолог рассказал, что качество сна может меняться из-за времени года
Качество сна может страдать из-за нарушения циркадного ритма. Так, одним из факторов влияния является смена времени года, об этом рассказал "Радио 1" сомнолог, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
"Циркадные ритмы начинают нарушаться, потому что у нас исчезает времязадаватель в виде яркого солнечного света. То есть мозг начинает не понимать, где день, а где ночь" – подчеркнул Бузунов.
Он также отметил, что в России 50% людей живут с дефицитом витамина D, что влияет на общее состояние организма. Так, сам по себе недостаток солнечного света может напрямую влиять на настроение и приводить к сезонной депрессии и аффективным расстройствам. Еще одним сезонным заболеванием является возникновение проблем со сном в период смены времен года. Это связано с ухудшением погоды и температурными изменениями, подчеркнул доктор медицинских наук.
Эксперт также обозначил, что для приведения в стабильное состояние организма в непростой для него сезонный период, требуется думать о ночном сне еще с самого утра. Так, Бузунов рассказал, что основа всего содержится в здоровом образе жизни, в том числе в правильном питании.
"Завтрак – съешь сам, обед – подели с другом, ужин – отдай врагу, чтобы не переедать", – сообщил профессор.
По его мнению, это один из действенных способов по урегулированию питания. Когда процесс переваривания пищи активен, то требует намного больше энергозатрат, что также, в свою очередь, влияет на сон. Именно поэтому врач рекомендует ужинать не менее чем за три часа до отхода ко сну.
Для тех, кому солнечного света и его энергии не хватает, специалист добавил, что в медицине существуют специальные светобоксы и светоочки, которые с помощью светотерапии помогают урегулировать состояние организма. Кроме того, сомнолог отметил, что очень важна гигиена сна. В спальне должно быть прохладно и темно, влажность воздуха должна составлять 50–60%. У вас должны быть удобная кровать, подушка и матрас.
Также профилактическую роль играет приведение мозга к пассивному состоянию, отметила кардиолог-сомнолог Алена Максимова в разговоре с 360.ru. Для этого необходимо совершать активную работу перед отходом ко сну и прибегнуть к отказу от использования гаджетов, просмотра телевизора за час до сна. Также очень важно ограничить поток информации.