Грамотная тренировка: эксперты объяснили, как правильно дышать

Эксперты рассказали, как правильно дышать на тренировке, чтобы не нанести ущерб своему организму и эффективно позаниматься. Об этом сообщает "Ридус".

Не задерживайте дыхание

Многие спортсмены, когда поднимают большой вес, задерживают дыхание. Тем не менее тем, кто просто пришел потренироваться, так делать не стоит. Это может спровоцировать гипоксию, что в свою очередь приведет к неприятным последствиям. Специалисты советуют поначалу внимательно следить за своим дыханием.

Вдох на расслаблении, выдох на усилении

Когда вы только взяли гантели или штангу в руку, нужно сделать вздох, а выдох стоит делать уже тогда, когда наступает самый напряженный момент упражнения. Таким образом можно снизить нагрузку на позвоночник и сердце.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, или, как его еще называют, "дыхание животом", обеспечивает организм куда большим запасом кислорода. Правда, к нему поначалу придется привыкать, однако результат того стоит.

Вдох через нос

При дыхании через нос в дыхательные пути попадает меньше бактерий и частиц. В свою очередь, человек получает достаточное количество кислорода. Выдыхать можно когда угодно, однако не должна происходить задержка воздуха.

Ранее врач-ангионевролог Евгений Широков рассказал, что жаркая погода особенно опасна для людей, страдающих гипертонией, сердечной недостаточностью и атеросклерозом.