Сомнологи посоветовали отказаться от работы в постели

Врачи-сомнологи дали ряд рекомендаций, чтобы человек мог сконцентрироваться на сне и спокойно отдохнуть. По их словам, некоторые действия вызывают беспокойство и не позволяют плавно погрузиться в дрему.

Специалисты не рекомендуют работать в постели - по их словам, мозг должен ассоциировать кровать исключительно со сном или сексом. Кроме того, они советуют отказаться от стимулирующих напитков с кофеином и алкоголем, поскольку это приводит к нарушению архитектуры сна.

Кроме того, эксперты полагают, что на ночь глядя не стоит смотреть новости или вести напряженные разговоры. По словам сомнологов, в таком случае могут возникнуть негативные эмоции, которые будет сложно преодолеть.

Как сообщает РИА Новости со ссылкой на материал Huffington Post, специалисты также призывают не заниматься физическими упражнениями перед сном. Многие думают, что смогут лучше заснуть, если измотают себя, однако эффект зачастую получается противоположным.

Отдельные советы касаются гаджетов - не стоит использовать ночью телефоны. Также лучше обойтись без включенных источников света, которые могут подать ложный сигнал мозгу, что пора бодрствовать. Воздействие света негативно сказывается на выработке мелатонина - гормона, который помогает уснуть.

Ранее ученые перечислили плюсы сна на спине. По словам экспертов, такая поза помогает укреплению позвоночника, разглаживает морщины, помогает расслабить мышцы и избавиться от отеков, изжоги и даже отрыжки.