Топ-5 правил для лучшей формы к лету

Эксперты "Ридуса" привели топ-5 важных правил для достижения лучшей формы к лету. Тезисы сформулированы в следующем порядке: расстановка приоритетов, разумные тренировки, реальные цели, план питания и восстановление.

На физиологическом уровне весьма сложно добиться одновременного снижения лишнего веса и наращивания мышечной массы. Тем более достичь этой цели в короткий срок. Прежде чем начать занятия, важно правильно расставить приоритеты.

"Выбрать что-то одно и сосредоточиться именно на этом", – пишет издание.

Нужно стремиться привести в порядок не только свое тело, но и рацион. Питание должно быть сбалансированным. Таблицу можно составить самому либо проконсультироваться с диетологом. Для сжигания жира необходим дефицит калорий, а для увеличения мышц, наоборот, небольшой избыток.

Важно тренироваться с умом. Начинать с базовых упражнений. К таковым относятся жим, становая тяга, приседания и другие действия. Стандартный график тренировок: 3-4 раза в неделю по 45-60 минут.

Если у вас имеются значительные проблемы с лишним весом, надо понимать, что за два месяца идеальной фигуры не достичь.  

"Поэтому ставьте себе реалистичные цели, которых вы действительно сможете достичь к лету, если будете придерживаться своего нового режима", – говорится в статье.

И очень важный постулат, которым часто пренебрегают опытные атлеты, – давать своему организму время на восстановление. Отдых и сон нужны. Это наиболее актуально для людей, стремящихся укрепить свое здоровье. Иногда можно позволить себе отдохнуть и от диеты. 

Ранее результаты проведенного опроса выявили 7 причин, которые мешают россиянам заниматься спортом.