"Другим хуже, а я ною": что такое самогазлайтинг и как его остановить
Психотерапевт Крашкина: фраза "я все преувеличиваю" - признак самогазлайтинга
Самогазлайтинг – явление, при котором человек обесценивает собственные чувства и сомневается в их значимости. Врач-психотерапевт Ирина Крашкина 8 августа рассказала "Известиям", как оно проявляется.
По словам специалиста, люди с такой привычкой становятся для себя чрезмерно строгими критиками: они постоянно подвергают сомнению свои эмоции, воспоминания и оценки событий. Внутренний диалог часто строится на утверждениях, что все преувеличено или ничего серьезного не произошло.
Причины такого поведения нередко закладываются в детстве, когда ребенок слышит, что его переживания неважны. Также развитию могут способствовать токсичные отношения, перфекционизм, низкая самооценка и страх осуждения.
Специалист отметила, что самогазлайтинг важно отличать от здоровой самокритики. После конструктивного анализа человек видит пути изменения, а после самогазлайтинга остаются чувство вины и недоверие к себе.
Чтобы изменить эту привычку, эксперт советует внимательнее относиться к своим мыслям, задавать себе вопросы о чувствах и фактах, вести дневник эмоций и развивать самосострадание. Если сомнения становятся устойчивыми и мешают жизни, стоит обратиться за помощью.
Ранее, 6 августа, психотерапевт объяснила, почему в конце лета у многих появляются чувства вины и тревоги. Одной из причин является попытка уместить в лето слишком много целей и планов, которые человек просто не успевает выполнить.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям