Диетологи составили список полезных продуктов, снижающих аппетит

Правильное питание отражается не только на хорошей физической форме, но и на самочувствии. Диетологи составили список продуктов, которые не только снизят ваш аппетит, но и будут полезны для здоровья. Об этом пишет "Ридус".

Красная рыба

Это богатый протеинами и насыщенными жирными кислотами омега-3 продукт. Употребление красной рыбы позволяет надолго утолить голод и удовлетворить потребности организма в необходимых микроэлементах и минералах.

Авокадо

Плод авокадо также богат жирными кислотами. Он способен заменить тяжелую для организма пищу. Содержащаяся в нем олеиновая кислота способна снизить чувство голода.

Кофе

Этот напиток способствует расщеплению жиров и сжиганию калорий. Кроме того, употребление зернового кофе перед приемом пищи "обманет" желудок и позволит уменьшить количество съеденной пищи. Однако при употреблении кофе важно помнить, что большие дозы кофеина вредны для организма. Медики призывают пить не больше двух чашек кофе в день.

Семена чиа

Семена благодаря своей способности впитывать превышающие собственный вес в 10–12 раз объемы влаги, существенно снижают аппетит. Они богаты насыщенными жирными кислотами, поэтому снижают уровень холестерина.

Яйца

Куриные яйца, пожалуй, самый простой способ снизить аппетит и насытить организм белком. Ученые в результате исследований выяснили, что люди, которые регулярно употребляют на завтрак яйца, теряют вес из-за снижения аппетита на протяжении всего дня.

Красный перец

В этом продукте содержится каспаицин, который эффективно расщепляет жиры в организме. Всего один грамм чили в день, по мнению диетологов, способен существенно снизить аппетит.

Натуральный йогурт

Высокое содержание белка при низкой жирности, а также хорошая усвояемость — йогурт является одним из самых простых диетических продуктов. Специалисты призывают выбирать обычные йогурты вместо тех, что содержат много сахара.

Имбирь

Корни имбиря помогают не только снизить вес, но и поддерживать иммунитет. Имбирь улучшает обмен веществ и успешно борется с воспалительными процессами в организме.

Овсяная крупа

Овсянка содержит пищевые волокна, которые позволяют на протяжении долгого времени не чувствовать голод. Употребление на завтрак овсяной каши может сократить на 30% число калорий, необходимых организму в течение дня.

Чечевица

Эта крупа богата железом, калием, фолиевой кислотой и другими важными микроэлементами. Она надолго избавляет от чувства голода и имеет низкую калорийность.

Шпинат

Употребляя в пишу около 100 граммов зеленых листьев шпината в день, вы сможете улучшить энергетический обмен и понизить потребность в жирной пище.