Специалисты Роспотребнадзора дали несколько рекомендаций по улучшению качества сна. Напомним, что 13 марта отмечается Всемирный день сна. В этом году он проходит под лозунгом "Лучший сон, лучшая жизнь, лучшая планета".
"Установите для себя постоянный режим сна, избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи минимум за 4 часа до сна, исключите кофеин минимум за 6 часов до сна. Регулярная физическая активность (только не непосредственно перед сном), удобные постельные принадлежности, комфортная температура в спальне, использование светонепроницаемых штор, отказ от просмотра телевизора и использования различных электронных гаджетов в кровати, проветривание комнаты перед сном – все эти нехитрые действия помогут вам значительно улучшить качество и длительность вашего сна", - говорится в сообщении ведомства.
Кроме того, специалисты порекомендовали не использовать свою кровать для работы – только для сна. Это связано с тем, что человеческая психика выстраивает ассоциации, относительно которых мозг будет воспринимать спальное место как "локацию" для развлечений или умственной работы, но не как место для длительного отдыха.
Также в Роспотребнадзоре отметили, что дневной сон, если он необходим, не должен превышать 45 минут. В случае хронических нарушений сна эксперты порекомендовали обратиться к врачам. Такие медицинские специалисты называются сомнологами.