Психолог объяснила, как справиться с выгоранием на работе

Синдром эмоционального выгорания, который люди могут испытывать во время работы, может привести к безразличию как к положительным, так и к отрицательным событиям в жизни. О том, как с можно бороться с этим истощением, в беседе с "Лентой.ру" рассказала специалист Московской службы психологической помощи населению Анна Полестерова.

Специалист обратила внимание на то, что полное или частичное выключение эмоций имеет защитную функцию и позволяет человеку рационально расходовать энергетические ресурсы, однако вместе с этим это может отрицательно сказаться на качестве жизни и работе. 

Полестерова отметила, что работникам "помогающих профессий в целом практически невозможно" избежать выгорания, поскольку при взаимодействии с людьми нельзя быть всегда отстраненным, однако существуют способы самостоятельно преодолеть это состояние. 

Поскольку для восстановления от выгорания требуется отдых и покой, человеку, как подчеркнула психолог, помочь могут выезды на природу, прогулки с домашними животными и путешествия.

Необходимо обращать внимание на свои чувства и телесные сигналы, прояснять цели и ожидания от любого контакта, поскольку в общение человек всегда вкладывает много душевных сил. Если в окружении присутствуют люди, общение с которыми вызывает негативные эмоции, контакты с ними рекомендуется ограничить.

"Ищите поддержку близких, учитесь разделять ответственность, разработайте четкую систему приоритетов в своей деятельности. Определите краткосрочные и долгосрочные цели, которые будут служить ориентиром. Равномерно распределяйте свои нагрузки и переключайтесь с одного вида занятий на другой, избегайте ненужной конкуренции. Не забывайте, жизнь – это не только работа", – напомнила психолог. 

В борьбе с выгоранием также поможет изменение своих неконструктивных моделей поведения и отношения к стрессу, планирование новых целей и навыки саморегуляции, например, медитация или дыхательные упражнения.

Ощущение безопасности позволит, по словам специалиста, создать генеральная уборка или перестановка мебели. 

"Полноценный сон как важная функция восстановления нервной системы, регулярное питание, которое должно быть не только полезным, но и доставлять вкусовое и эстетическое удовольствие, физическая активность, расслабляющие процедуры, пешие прогулки и гармония с природой, ежедневные ритуалы, которые помогут внести в жизнь ощущение стабильности, восстановят физические ресурсы", – заключила Полестерова.

Ранее психолог Наталья Панфилова назвала способы борьбы с нежеланием работать летом.