Сомнолог назвал четыре правила для улучшения качества сна

Сонливость днем и бессонница ночью являются классическим сезонным расстройством, которое характерно в осеннее время. Об этом заявил в беседе с радио Sputnik руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин, объяснив, как улучшить качество сна.

Он обратил внимание на то, что медикам известны около 80 нарушений сна. В осенне-зимний период бессонница может оказаться одним из проявлений сезонного аффективного расстройства, которое связано с уменьшением количества солнечного света. Подобное расстройство, как заметил Калинкин, наблюдается у 10-15 процентов людей и проявляется, в частности, в развитии бессонницы. 

Сомнолог дал ряд рекомендаций тем, кто с сокращением светового дня начинает страдать от проблем с засыпанием и снижением работоспособности. Главным правилом, как он подчеркнул, является строгое соблюдение режима сна. 

"Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Поэтому график сна очень важен", — отметил Калинкин.

Будильник он посоветовал не использовать, а на сон отводить до девяти часов в сутки. 

"Очень важно при этом, чтобы человек не вставал по будильнику. Если человек постоянно встает по будильнику, это означает только одно: он недосыпает", — пояснил Калинкин.

Для того, чтобы организм нормальным образом вырабатывал мелатонин, днем специалист порекомендовал стараться находиться в освещенных солнцем помещениях. Также не следует забывать и про физическую нагрузку в первой половине дня, которая также позволит улучшить качество сна. При этом, как напомнил Калинкин, за четыре часа перед отходом ко сну нужно воздержаться от физических нагрузок. 

Помимо этого, сомнолог призвал страдающих от проблем с засыпанием сократить употребление кофеина, алкоголя и табака, которые также способны ухудшить качество сна.

Соблюдение этих правил, как заключил врач, позволит восстановить здоровый сон в течение одного-двух месяцев.

Ранее врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о техниках быстрого засыпания.