Сидячий образ жизни повышает риски заболеть раком

Длительное сидение без перерывов значительно увеличивает риск развития рака и ухудшает прогноз при заболевании. Опасность сохраняется даже при занятиях спортом. Об этом 6 июля рассказал "Известиям" врач-онколог Руслан Басанов.

Эксперт отметил, что каждый лишний час непрерывного сидения повышает риск смерти в среднем на 9–10%, а вероятность новых опухолей растет примерно на 3%. Гиподинамия вызывает системные изменения, такие как ожирение, хроническое воспаление и гормональные сбои, повреждающие ДНК клеток. Из-за застоя крови ухудшается доставка кислорода к тканям и замедляется иммунная защита, которая должна уничтожать злокачественные клетки.

При этом регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от 8–10 часов работы за компьютером, так как многочасовое пребывание в одной позе остается независимым фактором риска.

"Современные исследования показывают, что регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от длительного непрерывного сидения. Даже если человек выполняет рекомендованную норму физической активности, многочасовое пребывание в одной позе остается независимым фактором риска", – сообщил Руслан Басанов.

Старший инструктор-методист отделения восстановительной физкультуры АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов добавил, что негативные изменения в организме начинаются уже через 30–60 минут неподвижности: снижается активность мышц, замедляется циркуляция крови и лимфы, укорачиваются мышцы, перенапрягается шея. Меняется метаболизм, падает активность ферментов, утилизирующих жиры, что провоцирует инсулинорезистентность и гипергликемию – благоприятную среду для раковых клеток.

Также малоподвижность нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. Чаще всего с таким образом жизни связывают рак толстой кишки, молочной железы, почек и поджелудочной железы. Для профилактики эксперты рекомендуют микроперерывы каждые 15–30 минут. Даже пятиминутная пауза после долгого сидения способна уменьшить риск смерти на 19%, а замена одного часа неподвижности прогулкой – на 12%.

"Если есть 1–2 минуты – лучше 10–20 быстрых приседаний или интенсивная ходьба по коридору; если 5–10 минут – поднимитесь по лестнице или пройдитесь на свежем воздухе", – посоветовал Антонов.

По его словам, подъем по лестнице дает высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, прогулка активирует мышечную помпу, а приседания поддерживают тонус мышц бедер и ягодиц.

Ранее, 2 июля, россиянам рассказали, что здоровое питание и спорт снижают риск развития рака.

РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям