Диетолог рассказал, как компенсировать нехватку солнца зимой
Турецкий эксперт по питанию и диетологии Пынар Демиркая рассказал, каким должен быть зимний рацион. Известно, что в холодное время года человек меньше двигается и недополучает солнечного света, что может отрицательно сказаться на здоровье. Жизнь не облегчает и множество мифов, связанных с диетами, но на деле угрожающих физическому и моральному самочувствию. Что послужит профилактикой гриппа, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета?
Средство от депрессии
Дефицит солнца - едва ли не первая причина развития депрессии, которая, в свою очередь, часто приводит к набору веса. По словам Демиркая, поддержать настроение и одновременно сохранить тело в форме помогут продукты, богатые омега-3. В этот "волшебный" список входят грецкие орехи, семена льна и рыба.
Помощь иммунитету
Когда на планете распространяются инфекции, следует бороться с ослаблением иммунитета. Петрушка, яйца, овес, свекла, авокадо, брокколи, киви, кунжутная паста и тыквенные семечки не только укрепляют нашу естественную "защиту", но и укладываются в рамки здорового образа жизни.
Материал создан в ознакомительных целях. По вопросам лечения и диетического питания необходимо обратиться к специалисту.
Хлеб и лимон
Хлеб - вовсе не "бомба" замедленного действия для подтянутых фигур. Сам по себе этот продукт не вреден. Однако все зависит от вида хлеба, его количества и сочетаемых продуктов. Еще один популярный диетический миф связан с лимоном. Многие утверждают: добавление лимона в воду ведет к похудению. Однако все не так. На самом деле полезный напиток лишь обеспечит поступление в организм витамина C, избыток которого все равно будет выведен.
Совсем немного сыра
Скрупулезный подсчет калорий может не дать желаемого результата. Рассказы о кусочках сыра размером со спичечный коробок и пяти оливках на обед или питании без углеводов только навредят здоровью. Такие диеты не имеют ничего общего со здоровым и полноценным питанием. А если у вас слабый организм, то осиная талия подавно уйдет на второй план.
Индивидуальная диета
Есть разные программы питания, и подходят они разным людям. Полная унификация бессмысленна на фоне разнообразия потребностей, обмена веществ, генетических факторов и отличий по возрасту. Некоторые диеты противопоказаны при таких недугах, как сахарный диабет и болезнь Хасимото. Важно составить индивидуальный план приема пищи, передает Sabah.