Врач рассказала, как восстановиться после коронавируса
Главврач московской городской поликлиники Наталья Кузенкова рассказала, как правильно восстанавливать организм, чтобы быстрее оправиться от последствий перенесенного коронавируса. В список рекомендаций входят хороший сон, правильное питание и лечебная физкультура.
Для быстрого восстановления после коронавируса или ОРВИ нужен комплексных подход. В первое время болезни Кузенкова рекомендует отказаться от нагрузок на организм, правильно питаться, обеспечить себя здоровым сном и создать режим для физической активности и отдыха.
"Чтобы не подвергать организм перегрузкам, необходимо делать физические упражнения в течение 20-30 минут пять дней в неделю. Увеличивать объем можно незначительными долями по 30 или 60 секунд", - рассказала ТАСС Кузенкова.
По словам доктора, правильное питание в восстановлении после коронавируса играет одну из важнейших ролей. Советуется употреблять в пищу необработанные или цельнозерновые каши (гречка, рис, овсянка, булгур и т.п.), бобовые (особенно нут, фасоль и чечевицу), кисломолочные продукты без сахара и с умеренной жирностью.
"Очень важно ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени. Одна порция составляет 80-100 г чистой мякоти продукта или один средний по размеру фрукт либо овощ. Если говорить о зелени и салатных листьях - это одна горсть. Обязательно в рационе должна присутствовать рыба, и очень хорошо, когда несколько раз в неделю на нашем столе есть блюда из жирной рыбы - так мы получаем нужные полезные кислоты", - пояснила Кузенкова.
Принимать пищу следует, как минимум, три раза в день. Потребление газировок и напитков с сахаром следует ограничить, потому что чистая питьевая вода должна быть "главным источником жидкости в организме".
Напомним, что ранее врач-диетолог, кандидат наук Андрей Бобровский рассказал, чем нужно питаться, для того чтобы восстановиться после коронавируса. По его мнению, в первую очередь нужно отказаться от рафинированных продуктов, эти продукты имеют, помимо высокой калорийности, самые разные добавки.