Названы лучшие способы справиться с осенней хандрой

С наступлением осени многие сталкиваются с ощущением постоянной грусти и усталости. Сказывается сокращение светового дня и тоска по ушедшему лету. Однако не всегда с затяжной тоской нужно справляться при помощи специалистов или лекарственных препаратов. "Ридус" перечислил несколько действенных способов, которые помогут забыть об "осенней депрессии". 

Попробуйте в каждом дне искать повод для смеха: смотрите любимые комедии, юмористические шоу, пытайтесь переключить внимание на то, что вас радует и вызывает улыбку. 

Создавайте для себя уют, обстановку, в которой было бы максимально комфортно находиться. Пользуйтесь эфирными маслами, например, лаванды, розы, розмарина, шалфея или ромашки. Они хорошо расслабляют, воздействуя на эмоциональные центры мозга. Можно использовать специальные диффузоры или добавлять несколько капель масла в горячую ванну.

Слушайте любимую музыку, она хорошо снижает уровень гормона стресса (кортизола). Дышите медленно и глубоко: вдохните через нос, считая до четырех, затем задержите дыхание, считая до семи, а потом выдохните через рот, считая до восьми. Повторите цикл 5–7 раз.

Важно не забывать и о полноценном отдыхе. Не обязательно брать двухнедельный отпуск, чтобы "перезагрузиться". Иногда достаточно освободить от дел хотя бы пару дней, выключить телефон и по максимуму оградить себя от всех внешних раздражителей. Прогуляйтесь по парку, сходите на массаж, полежите в теплой ванной или займитесь спортом. 

Ранее психолог Петр Галигабаров заявлял, что дополнительным инструментом в борьбе с депрессией может быть "кинотерапия". Он посоветовал, в частности, смотреть фильмы о Гарри Поттере – по мотивам книг британской писательницы Джоан Роулинг.