Don’t worry, be happy: простые секреты счастья от ученых
Писатель Станислав Лем в одном из своих произведений обозначил единицу измерения счастья - гедон. Один гедон равнялся блаженству путника, который с гвоздем в ботинке протопал четыре мили и, наконец, смог его вытащить. Ученые давно бьются над тем, как определить уровень счастья, но пока не преуспели. Почему одни счастливы, а другие - нет? И что нужно, чтобы быть счастливым? Об этом рассказали эксперты программы «Как устроен мир» с Тимофеем Баженовым на РЕН ТВ.
Все идет от мозга
Ученые сделали МРТ головного мозга людей, уверенных в своем счастье, и выяснили, что за эту эмоцию отвечает лимбическая система. У счастливчиков увеличивается количество серого вещества во внутренней части теменной коры правого полушария. Впрочем, даже исследователей с умными машинами можно обмануть.
«Счастье - это идентификация себя со своими убеждениями, предназначением, представлениями о себе. При этом с минимальным количеством раздражителей и максимальным количеством удовольствия», - говорит психолог Григорий Крамской.
По словам нейрофизиолога Марины Королевой, счастье связано с любознательностью, с работой мозга. У людей, стремящихся к новому, активно вырабатывается гормон дофамин. От уровня интеллекта, в свою очередь, зависит не сама возможность испытывать счастье, а только качество запросов и потребностей человека.
Хорошо в меру
Всем нам свойственно стремиться к счастью. Однако некоторые ученые пришли к парадоксальному выводу: они считают, что подобное желание может вредить. Оно дурманит голову, заставляет строить иллюзии, чрезмерно рисковать или, наоборот, слишком успокаиваться, найдя один-единственный источник счастья. Даже музыка способна активизировать те же участки мозга, что и реальные переживания.
«Любая зависимость идет через патологическое подкрепление, патологическое формирование выработки гормонов счастья в ответ на какой-то раздражитель. Все, что искусственно вызывает ощущение счастья, в перспективе может причинить вред нашему организму», - отмечает врач-эндокринолог Ольга Демичева.
Эксперты считают, что жизненно необходимы и негативные эмоции. Они мотивируют организм жить, развиваться и преодолевать препятствия. Многие слышали об эксперименте «Вселенная 25». Американский профессор создал рай для крыс, удовлетворяя все их потребности без ограничений. Всеобщее счастье привело к психическим отклонениям у грызунов. Ученый наблюдал повышенную беспричинную агрессивность у одних и пассивность, деградацию и отсутствие интереса к спариванию у других. В результате все особи погибли.
Счастливая география
В горном королевстве Бутан существует целое Министерство счастья. Это понятие даже закреплено в конституции государства. Власти регулярно опрашивают людей. То, что делает бутанцев несчастными, в стране быстро запрещают - например, химические удобрения. Опыт уже переняли в Индии и ОАЭ. Последние годы в списке самых счастливых стран лидирует Финляндия. Впрочем, это же государство занимает первые позиции по количеству самоубийств среди молодежи. Финны не радуются собственным успехам, любят алкоголь и депрессивную музыку.
Ученые выяснили: счастливее людей делает близость природы, пение птиц и наблюдение за зверями. Это эстетическое удовольствие, недоступное другим существам. В счастье важны духовная составляющая, мораль, традиции и осознание себя. Другой рецепт включает шесть элементов: свежий воздух, природа, общение с друзьями, детские воспоминания, температура воздуха и отпуск. Главное, чтобы путешествия не превращались в рутину.
«Чем хуже у человека контакт с самим собой, тем в большей степени ему нужна погоня за внешними ощущениями. Потому что когда человек находится в контакте с собой, ему хорошо в любой точке Земли», - делится Григорий Крамской.
Продолжение рода и помощь ближнему
Организм поощряет нас счастьем, чтобы мы правильно заботились о себе. Удовольствие от пищи мы получаем, потому что организму нужны питательные вещества. Радость от успехов в карьере заставляет ставить цели и стремиться к ним. А любовь к детям заложена в нас природой, чтобы человеческая популяция не вымерла. Гормоны счастья начинают вырабатываться у женщин сразу после рождения ребенка. Эффект длится до двух лет. По статистике, многодетные матери гораздо счастливее остальных, а бездетные женщины чаще страдают затяжной депрессией.
Помогать тем, кто в этом нуждается, тоже великое счастье. В ходе экспериментов выяснилось: бескорыстные поступки приносят человеку огромное удовлетворение.
«Одним из мощнейших инструментов, повышающих внутреннее состояние своей осознанности, осмысленности и благоустроенности, является помощь другим людям. Любая помощь другому человеку заставляет нас осознавать свою востребованность, а это приводит к улучшению внутреннего состояния, к гармонизации», - подчеркивает психолог.
Фальшивое счастье
В век социальных сетей мир поделился на тех, кто создает видимость счастья, и тех, кто им завидует. Зависть - весьма распространенное ощущение. Даже не испытывая зависти, человек может фокусироваться не на своих ощущениях, а на внешних факторах, иметь ориентиром чужое счастье. Григорий Крамской определяет это как низкий культурный уровень. Насколько правдива картинка, созданная в соцсетях, точно сказать не может никто. Люди хотят верить в сказку, и это желание делает их очень простодушными.
Сформировать иллюзию успешной жизни легко. Люди редко рассказывают о неудачах, зато с удовольствием делятся собственными успехами. Этим свойством человеческой натуры пользуются так называемые коучи или наставники. Они якобы знают, как разбогатеть, и готовы поделиться «секретами» за приличный гонорар. Правы они чаще всего только в одном: чтобы преуспеть, нужно мыслить позитивно. При этом счастье - не в деньгах. Богатые люди куда чаще страдают от депрессии.
Сила смеха
Американскому журналисту врачи поставили смертельный диагноз, он был фактически парализован. Возникающая из-за этого депрессия стремительно ухудшала его состояние. И тогда мужчина решил действовать от противного - мобилизовать все ресурсы своего организма с помощью смеха. Выписался из клиники уже при смерти и сутками смотрел комедийные шоу и фильмы, в перерывах заставляя сиделку читать анекдоты. И произошло невероятное - болезнь отступила. Он прожил еще 25 лет и вошел в историю как «человек, рассмешивший смерть». На самом деле счастье - заразно. Согласно исследованиям, счастливые люди имеют больше социальных контактов и при этом распространяют положительные эмоции. Если в вашем кругу есть такой человек, вероятность того, что вы сами будете счастливы, вырастает на 15 процентов.
Правильный метаболизм
Другой способ сделать себя счастливее - употреблять в пищу специальные продукты. У любителей горького шоколада риск проявления симптомов депрессии на 70 процентов ниже. Помимо содержащихся в шоколаде веществ, на нас влияет даже вкус, запах и текстура шоколада. Большую роль в физиологии счастья играет правильный метаболизм. Вместе с шоколадом метаболизм стимулируют бананы, орехи, мясные продукты и зелень.
«Правильно выстроенное питание заряжает вас на определенный позитивный настрой, потому что меняется гормональный баланс, запускаются определенные механизмы. Конечно, лучше, когда это происходит изнутри естественным образом. Когда не получается, можно добавить вкусности, сладости или что-нибудь острое», - утверждает Григорий Крамской.
Три гормона счастья
Медики считают, что счастливыми нас делают гормоны - молекулы, вырабатываемые в эндокринных железах.
«Гормоны счастья включают в себя три группы. Это дофамин, он вырабатывается под действием либо каких-то непосредственных удовольствий, либо нашего ожидания удовольствия. Вторая группа - это серотонин и все, что с ним связано. Он, как правило, вырабатывается, когда мы находимся в спокойном состоянии либо когда нам нужно запоминать приятные события. И третья группа - это эндорфины. Эндорфины вырабатываются в ответ на стрессовые воздействия, включая влюбленность», - говорит нейробиолог, психофизиолог Татьяна Смирнова.
Выработка эндорфинов может падать с возрастом. Ученые выяснили, что самый несчастливый возраст - 47-48 лет. Это связано не только с пересмотром ценностей, но и с изменением гормонального баланса и нехваткой эндорфинов. Самый счастливый возраст - 18-20 лет.
Еще больше о том, как устроен этот мир, самые интересные факты и истории смотрите в выпуске программы «Как устроен мир» с Тимофеем Баженовым. Новые выпуски смотрите на РЕН ТВ по будням с 11:00!