Врач рассказала, как избежать болей в животе во время занятий спортом

Американский физиолог из Детройского университета Энн Р. Креселиус дала советы всем, кто занимается спортом и испытывает в моменты выполнения упражнений боли в области живота. По словам специалиста, боль в животе, а также тошнота, возникающие из-за физических нагрузок, являются довольно распространенным явлением.

Врач уточнила, что помимо болей в области живота некоторые люди при выполнении высокоинтенсивных упражнений также могут ощутить головокружение. Особенно часто с такими проблемами сталкиваются новички, которые не привыкли тренироваться систематически, однако стараются не отставать от других участников, например, во время групповых занятий в спортзале. При этом боль в животе иногда появляется и у спортсменов и любителей, которые уже имеют определенный опыт занятий. Это связано с тем, что люди решают увеличить нагрузку слишком резко, заметила Креселиус. 

"Если вы только начали заниматься каким-либо спортом, увеличивайте нагрузку постепенно. Это поможет свести желудочно-кишечные расстройства во время тренировок к минимуму", - уточнила физиолог.

Кроме того, существуют упражнения, которые сами со себе при их неправильном выполнении способны привести к образованию болей в области кишечника. К ним относится и езда на велосипеде, уточнила специалист, заметив, что болезненное состояние люди могут испытывать также и в случае, если у них есть опредлеенные особенности организма, которые мешают человеку равномерно распределять вес.

Для того, чтобы избежать дискомфорта при занятиях спортом, а также увеличить эффект от физических нагрузок, по словам врача, следует как чаще менять упражнения. В привычный для себя график занятий стоит внести только те из упражнений, которые не вызывают у вас дискомфорта и болевых ощущений, уточнила специалист.

Важно также не забывать о разминке перед тренировкой и о заминке после нее. Креселиус заметила, что простые упражнения на растяжку помогут предотвратить резкие изменения обмена веществ в организме.

"Не забывайте пить воду на тренировке. Достаточное количество воды — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки", - добавила врач.

Она заметила, что оптимальная доза жидкости для всех индивидуальна, однао в среднем человеку во время занятий спортом хватает приблизительно 500 миллилитров жидкости в час. 

Также в рацион физиолог рекомендовала включить продукты, которые помогают успокоить работу желудочно-кишечного тракта. Для этого хорошо употреблять имбирь, крекеры (не жирные), а также семена льна и кокосовую воду.