Для людей, которые поставили себе цель сбросить лишние килограммы, занятия спортом не всегда помогают достичь желаемого результата.
По мнению немецких диетологов, довольно простые и выполнимые изменения в повседневной жизни способны помочь человеку в борьбе с лишним весом, передает Focus. Предлагаемые варианты, как утверждают авторы исследования, со временем оптимизируют метаболизм.
Во-первых, специалисты рекомендуют сократить калорийность потребляемой пищи хотя бы на 150-300 кКа. Кроме того, человеку можно попробовать "интервальное голодание" и низкоуглеводную диету.
Также необходимо ввести в свой рацион здоровые жиры и постный белок - их можно найти в яйцах, орехах, оливковом масле, рыбе и твороге с низким содержанием жира. Диетологи советуют употреблять сложные углеводы - гречку, киноа, которая заменит рис, и цельное зерно.
При этом нужно продолжать занятия спортом. В частности, повысить метаболизм и укрепить мышцы помогут силовые тренировки с интервалом в два-три дня.
Человек также не должен пренебрегать здоровым сном, поскольку недосып может спровоцировать переедание.