Медик раскрыл простой способ решения проблем со сном

Исключительно эффективным способом нормализации сна является метод "10-3-2-1". Соответствующее заявление сделал врач Каран Радж.

Медик посоветовал за десять часов до сна отказаться от напитков, которые содержат кофеин. Именно за такой срок это вещество полностью выводится из организма, а его стимулирующий эффект прекращает свое действие, сообщает РИА "Новости".

За три часа до сна следует отказаться от еды. Это поможет избежать изжоги и незапланированных пробуждений ночью. Не стоит перед сном и пить алкоголь, который мешает фазе быстрого сна.

За два часа до сна следует прекратить работать, что поможет человеку быстрее расслабиться.

А за час до похода в кровать желательно прекратить пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.

Ранее ученые из Национального университета Сингапура выявили очень необычный, но эффективный способ справиться с бессонницей. Это "практика осознанности", включающая в себя осознание текущих мыслей, ощущений и чувств, а также принятие переживаний без какой-либо оценки и реакции.

Свои выводы они подтвердили исследованиями, в которых участвовали 127 человек в возрасте от 50 до 80 лет. Их разделили на две группы: одни проходили терапию на основе осознанности, а другие испытывали на себе стандартную схему улучшения режима и гигиены сна.