Эксперт объяснила причину набора веса на работе
Тренер Дерендеева-Куртова: переедание на работе является следствием стресса
Набор лишнего веса во время нагрузки на работе – частое явление, однако причиной становится не сам стресс, а его последствия. Об этом 13 июля рассказала топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова в беседе с "Газетой.Ru".
Многие люди заедают усталость сладким или фастфудом, другие просто теряют счет калориям после тяжелого дня. После переработок у человека обычно не остается ни сил, ни времени на спортзал, прогулки или полноценный отдых. В итоге формируется замкнутый круг: человек меньше двигается, хуже спит, переходит на высококалорийную пищу, что неизбежно ведет к увеличению массы тела.
При плотном рабочем графике полноценные приемы пищи заменяются случайными перекусами. Вместо завтрака часто выпивается лишь кофе, а в течение дня съедаются готовые продукты из офисного холодильника. Нормально поужинать удается только поздно вечером, когда метаболизм уже замедляется перед сном. Кроме того, включается психологический механизм вознаграждения, когда тяжелый труд хочется компенсировать десертом или алкоголем.
Чтобы разорвать эту цепочку, эксперт рекомендует один раз потратить время на планирование рациона. В этом могут помочь нейросети: достаточно указать необходимые пропорции белков, жиров и углеводов, любимые продукты и ограничения. Готовые блюда лучше заготовить сразу на несколько дней и разложить порции по контейнерам.
"Привычка не самая простая, но сформировать ее реально. Если дома есть посудомойка, задача сильно упрощается – обычно сложность не в самой готовке, а в мытье посуды и в том, чтобы придумать, что готовить", – подчеркнула она.
Не менее важно поддерживать физическую активность прямо в офисе. Совсем не обязательно заниматься спортом ежедневно – вред от сидячей работы можно нейтрализовать простой подвижностью. Специалист советует ходить по комнате во время телефонных звонков, прогуливаться 10 минут после обеда, отказаться от лифта в пользу лестницы и вставать со стула каждые 60 минут.
Ранее, 2 июля, психолог рассказала, что здоровый сон поможет сбросить вес.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям