Ученые назвали привычки, продлевающие жизнь на 10 лет

Ученые назвали четыре полезные привычки, продлевающие жизнь на 10 лет.

По словам исследователей, залогом долголетия в первую очередь является правильное питание. Они советуют придерживаться средиземноморской диеты, которая богата фруктами, овощами и цельнозерновыми. Это поможет снизить риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, депрессии и ухудшения состояния мозга.

Также специалисты рекомендуют меньше нервничать и искать в жизни радостные моменты. Исследования показали, что у счастливых людей вероятность ранней смерти снижается на 3,7%. Они могут жить на 18% дольше, чем менее счастливые люди. 

Для того, чтобы меньше волноваться, следует найти себе хобби. Например, можно заняться волонтерством, медитацией, спортом или животными, пишет Express.

Еще одним фактором долгой жизни является отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. 

Ученые уточнили, что умеренное употребление спиртного снижает риск преждевременной смерти на 17-18%, а курение отнимает не менее десяти лет жизни.

Ранее эксперты выяснили, как продлить жизнь с помощью сна.

В ходе исследования ученые наблюдали за 408 802 людьми в возрасте от 37 до 73 лет, при этом у 5221 из них была обнаружена сердечная недостаточность. Люди с этим заболеванием испытывали проблемы со сном. Некоторые испытуемые мучались от бессонницы, другие часто просыпались по ночам из-за собственного храпа, у третьих продолжительность сна была слишком короткой.

Специалисты отмечают, что для того, чтобы продлить себе жизнь, необходимо ежедневно спать 7-8 часов.

Ранее врачи назвали оптимальные упражнения для долголетия. Специалисты подчеркнули, что 12-минутное интенсивное занятие спортом высвобождает до 80% метаболитов, что, в свою очередь, благотворно влияет на здоровье человека. В частности, уменьшается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, а также увеличивается продолжительность жизни.