Врачи назвали оптимальные упражнения для долголетия

Врачи из Массачусетской больницы поделились результатами исследования, в котором выяснили, какие физические упражнения являются лучшими для поддержания организма в тонусе и для увеличения продолжительности жизни. Новые научные изыскания определили, как короткие, но интенсивные нагрузки влияют на метаболическую функцию и, как следствие, на инсулинорезистентность.

В исследовании приняли участие 411 человек. Ученые тщательно изучили их медицинские карты, особенно обращая внимание на здоровье сердца. Участников попросили выполнить интенсивные физические упражнения, чтобы замерить уровень метаболитов до нагрузки на организм, во время и после.

Выяснилось, что 12-минутное интенсивное занятие спортом высвобождает до 80% метаболитов, что в свою очередь благотворно влияет на здоровье человека. В частности, уменьшается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, а также увеличивается продолжительность жизни.

"Наше исследование показало, что даже короткая, но интенсивная разминка положительно влияет на здоровье человека. Мы начинаем лучше понимать молекулярные основы того, как физические упражнения влияют на организм", - подытожили исследователи. Результаты исследования опубликованы на портале AHA Journals. 

Ранее врачи-сомнологи дали ряд рекомендаций, чтобы человек мог сконцентрироваться на сне и спокойно отдохнуть. По их словам, некоторые действия вызывают беспокойство и не позволяют плавно погрузиться в дрему.

Специалисты не рекомендуют работать в постели - по их словам, мозг должен ассоциировать кровать исключительно со сном или сексом. Кроме того, они советуют отказаться от стимулирующих напитков с кофеином и алкоголем, поскольку это приводит к нарушению архитектуры сна.

Кроме того, эксперты полагают, что на ночь глядя не стоит смотреть новости или вести напряженные разговоры. По словам сомнологов, в таком случае могут возникнуть негативные эмоции, которые будет сложно преодолеть.