Россиянам посоветовали не устраивать "крысиные бега" в праздничные дни

Врачи дали советы россиянам на новогодние праздники и рассказали, как распланировать свои дни так, чтобы отдых приносил пользу.

Специалисты призвали не пытаться выполнить все намеченные на 2021 год планы в течение 10 дней новогодних праздников. По словам врачей, попытки устроить своего рода "крысиные бега" и "наотдыхаться" могут обернуться проблемами со здоровьем, особенно если ранее во время работы человек долгое время вел сидячий образ жизни. 

Как уточнили опрошенные РИА Новости врачи и психологи, десяти дней праздников достаточно для того, чтобы вывести организм из равновесия.

Специалисты предостерегли людей от долгого "валяния на диване", поскольку этот процесс приводит к вялости и апатии. 

"Если мы говорим о том, что вы настраиваетесь на отдых как на длительное лежание на диване и просмотр одних и тех же передач, то вы должны быть готовы к тому, что через очень короткое время вы начнете чувствовать дискомфорт, более того, вы начнете впадать в депрессивное и апатичное состояние", - пояснила психолог Анетта Орлова.

Она добавила, что для того, чтобы поддерживать настроение, людям необходимы в том числе и внешние впечатления. 

"Это принято называть депрессией, но на самом деле никакая это не депрессия, а просто отсутствие внешних впечатлений, к которым привык человек, который любит, чтобы было много разноплановых событий. Человек, который привык постоянно находиться в жестком графике, попадая в неструктурированное поле отдыха, если его не разграничить, не определить, чем заняться в каждый из дней, ощущает сильное снижение внутреннего эмоционального состояния", - пояснила специалист. 

Не стоит устраивать "крысиные бега"

По словам главного внештатного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрея Тяжельникова, противоположное пассивному отдыху поведение также может привести к возникновению чувства усталости. 

"При планировании досуга нужно чередовать активные занятия со спокойным отдыхом. Не стоит 10 дней подряд отрываться и тратить все время на плавание в бассейне или ходьбу на лыжах на весь год вперед. Если вы путешествуете, то не стоит планировать сразу все экскурсии, которые только возможны. От этого тоже можно устать", - пояснил специалист.

Он рекомендовал в праздничные выходные также уделить время просмотру любимых фильмов или новых картин, чтению книг, а также занятиям хобби, которые человек давно откладывал, дожидаясь, когда у него будет больше свободного времени.

"Обязательно нужно посвятить последние 2-3 дня для адаптации перед выходом на работу", - добавил Тяжельников.

По словам врача, планирование праздничных выходных - это процесс индивидуальный. Тем, кто в рабочее время больше занимается физическим трудом, можно отдохнуть, выбирая более размеренные занятия, которые бы не нагружали организм. Для этого хорошо подойдут просмотры фильмов или разговоры с друзьями и членами семьи. Когда эта потребность будет удовлетворена, можно вновь вернуться к физической активности, пояснил Тяжельников. 

Людям, которые в основном проводят рабочее время перед экраном мониторов или вынуждены большую часть дня сидеть на одном месте, в праздники, напротив, стоит выбрать более активное времяпрепровождение. 

"Тем, кто занят сидячей работой, особенно у компьютеров, полезно при первой же возможности оторваться от гаджетов и погулять по снежному парку или лесу. Все должно быть в меру. Главное - не оставаться на диване или за накрытым столом все каникулы без перерыва", - указал специалист. 

Нейропсихолог Юлия Пунина также согласилась с точкой зрения врача, уточнив, что праздничные дни полезно проводить не так, как проходят обычные будни. При этом, если есть возможность на несколько ней полностью забыть о работе и "отключиться" от нее, то этим стоит воспользоваться, чтобы дать отдых организму, считает психолог. Она уточнила, что праздничные выходные - это возможность уделить время тому, чего человек давно хотел, но откладывал на потом. 

"Для кого-то это активный отдых, для кого-то - тишина и уединение, для кого-то - поездки в новые места, встречи с друзьями или просто личное время для хобби. Чем благополучнее и приятнее лично для вас проходят такие периоды отдыха, тем больше энергии и сил появляется у вас для решения новых профессиональных задач", - пояснила Пунина.

В спорте важно меру знать

Выбирая физическую активность на новогодних каникулах, лучше всего проводить время на свежем воздухе, заметил Тяжельников. Можно покататься на коньках или лыжах, а можно и просто прогуляться по лесу. 

"Надо помнить, что в морозном воздухе больше кислорода и дышать им очень полезно для активации мозговой деятельности и в целом для всего организма. Прогулки на зимнем воздухе улучшают настроение, способствуют укреплению иммунитета", - пояснил специалист.

При этом наращивать физическую активность важно постепенно. Не стоит сразу же бежать марафоны или совершать длительные марш-броски.

"В связи с эпидемиологической ситуацией мы не рекомендуем посещать места, где одновременно бывает много людей. Хороший вариант - выехать на дачу, где можно гулять без опаски. Можно поиграть с детьми в снежки и в другие зимние забавы", - добавил врач.