Невролог рассказал, как побороть бессонницу

Врач-невролог Елена Царева рассказала, как справиться с бессонницей и наладить режим сна. Слова эксперта приводит "Говорит Москва".

Специалист отметила, что с точки зрения физиологии идеальное время для засыпания – около десяти вечера. Просыпаться в таком случае следует в шесть утра. По словам врача, вопреки заблуждениям, совы тоже должны хотеть спать до полуночи.

"Если сравнить сов и жаворонков, у них не такая большая разница на самом деле, то есть сутки у них на полчаса отличаются в плюс и минус от 24", – сказала невролог.

Говорить о настоящих проблемах со сном можно, когда время отхода ко сну отклоняется от нормы на 2-3 часа и более.

"Я бы это назвала гиперсовы и гипержаворонки, то есть уже медицинские понятия смещения фазы сна либо вперед, либо назад. То есть это уже патология сна и рассматривается с медицинской точки зрения. Здесь главное - регулярность и высыпаться. То есть вы хорошо засыпаете, высыпаетесь и не хотите спать днем", – отметила Царева.

Врач посоветовала регулировать время пробуждения для выравнивания режима сна. 

"А вот встать пораньше и тем самым регулировать время засыпания на фоне сонливости – это проще, это входит в когнитивно-поведенческую терапию, когда мы лечим бессонницу. То есть мы фиксируем именно время пробуждения, вы выбираете его на каждый день – будни и выходные – и строго придерживаетесь", – рассказала врач.

Таким образом организм сам поймет, когда нужно спать, чтобы выбрать нужную длительность сна. Врач отметила, что настройка режима может занять до трех недель.

Невролог подчеркнула, что за режимом важно следить из-за того, что в середине ночи происходит пик выброса мелатонина. Это важно для хорошего сна и профилактики онкологии.