Врач-эндокринолог рассказала о последствиях недосыпа
Недосыпы и нарушения сна смогут стать причиной сахарного диабета, ожирения, депрессии и нарушения репродуктивных функций. Об этом рассказала врач-эндокринолог Елена Прокопенко в разговоре с "Известиями".
"Искусственное увеличение дня и периода бодрствования приводит к нарушению сна и изменению внутренних биологических циркадных часов — десинхронизации циркадных ритмов, вовлекая в процесс многие гормоны (мелатонин, гормон роста, инсулин, кортизол, пролактин). Последствия для здоровья могут быть на метаболическом, неврологическом, психическом уровнях, потенциально повышая риски ряда заболеваний", — рассказала эксперт.
Прокопенко уточнила, что взрослому человеку необходимо спать ночью не меньше 6,5 часа и ложиться до 23:00 и следить за условиями дня. Ребенку, в зависимости от возраста, требуется сон дольше. Кроме этого, для маленьких детей требуется дневной сон.
"Существует также взаимосвязь между использованием электронных гаджетов, смартфонов, компьютеров и любых источников искусственного ночного света и плохим сном. Например, свет в спальне, оставленный включенным во время сна, связан с более поверхностным сном и частыми пробуждениями, подавляя стимулирующий сон гормон мелатонин. Компьютеры, планшеты, смартфоны и другая подобная техника излучает видимый свет с короткой длиной волны, к которому наиболее чувствительны циркадные часы", — добавила Прокопенко.
Эндокринолог отметила, что важно включать в свою жизнь хорошие привычки перед сном. Эксперт предложила слушать расслабляющую музыку, принимать ванную или читать книгу. Кроме этого, необходимо выработать привычку, чтобы ложиться и пробуждаться в одно и то же время каждый день. Важно и то, в каком месте ложиться спать. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
Врач также рассказала о симптомах бессонницы, среди них трудности с засыпанием, поддержанием сна и пробуждение ранее желаемого времени. Они чаще встречаются у женщин, что врач связала с большим количеством социальных обязанностей.
В заключение Прокопенко рассказала, что при любых проблемах бессонницы стоит обратиться к терапевту. Врач определит, стоит ли обращаться к более узкому специалисту или нарушение сна является симптомом заболевания.
Ранее врач Екатерина Демьяновская рассказала о положительном влиянии смеха на организм.