Каникулы закончились: как вернуться к работе после праздников
Примерно треть россиян ощущает ухудшение самочувствия после январских праздников. Советы о том, как выйти на работу, дают сейчас врачи. В тренде – сомнологи, то есть специалисты по сну, которые вдруг "открыли глаза" населению на очки для светотерапии (якобы помогают лучше проснуться). Впрочем, есть и вполне доступные способы. О них узнал корреспондент "Известий" Олег Барышев.
С огоньком в глазах ныряют в ледяную воду. Моржи считают, что зимний заплыв – лучший способ начать год. Бодрит, тонизирует заряжает и помогает настроиться на трудовую неделю.
"После погружения в холодную воду кровь насыщается кислородом так, как будто вы пробежали 10 километров. Так что все салаты оливье новогодние улетучиваются", – заметил президент Дома моржа, основатель моржового движения в городе Волжском и Волгоградской области Сергей Яншин.
Моржи сами купаются и других зовут. Среди горячих фанатов ледяной воды есть и девушки.
"По принципу домино: это спорт, а он за собой тянет правильное питание, здоровый образ жизни", – заметила Марина Алексеенко.
Экстремальный способ возвращения к обыденному режиму после праздников, наверное, – не для всех, но перестраиваться после ленивых и вкусных новогодних каникул придется каждому. Первое, на что стоит обратить внимание, – праздник живота нужно завершать плавно.
"Главное – не голодать. Нужно входить в обыденный режим плавно, рекомендуется соблюдать калорийность рациона, уменьшить размер порции, также необходимо начать пить воду (не менее 30 мл на один килограмм нормальной массы тела), и, конечно, соблюдать режим дня", – заметила нутрициолог, диетолог Александра Степаненко.
Сейчас самое время смахнуть пыль с абонементов в фитнес-клубы.
Лучший способ ударить по лишним килограммам – это тренировки. Но тут, в отличие от поедания салатов, придется попотеть.
Блины теперь – только в зале. Не вкусно, но зато полезно. Хорошая форма Олеси Марисая – тому доказательство.
– Сколько вы набрали в новогодние праздники?
– Нисколько. Я даже сбросила.
– Прибавили только в весе штанги?
– Да, как вы угадали!
– А какой секрет, как вам удалось?
– Я не бросала тренировки, – заметила Олеся Марисая.
Но это, скорее, исключение из правил, говорят фитнес-тренеры. Клиенты начинают возвращаются после праздников, и шутливая поговорка "Не узнал – богатым будешь", звучит все чаще. Главное – не бросаться сломя голову в спорт, иначе действительно можно что-то сломать.
"То, что ты постоянно делаешь, к тому организм и привыкает. Это называется гомеостаз. Соответственно, чтобы обратно влиться в тренировочный процесс, должен быть промежуточный процесс, называемый вырабатывающим процессом. Чтобы постепенно влиться, не навредить себе и не навредить организму", – сказал фитнес-тренер Петр Щуцкий.
Кстати, лучший способ влиться в рабочий режим – не выходить из него. Людмила Маковецкая зимние каникулы провела на страже новогоднего настроения. В магазине, где она работает, есть все, чтобы создать атмосферу праздника.
"Вы знаете, я работала почти все праздники, создавала новогоднее настроение, поэтому я не грущу, что они закончились. Главное, чтобы работа не была в тягость, и выходить с праздников будет легко", – отметила Людмила Маковецкая, старший продавец магазина товаров и аксессуаров для дома.
И тех, кто отдыхал, и тех, кто работал, врачи предупреждают: сейчас особенно важно укреплять иммунитет и очень внимательно следить за здоровьем. После праздников людей в общественном транспорте, офисах, магазинах станет больше – риск заболеть выше.
"Если говорить об эпидемическом сезоне, острых респираторных инфекциях, то сейчас они в самом разгаре. Более того, мы ожидаем еще больший подъем заболеваемости, и ближе уже к концу зимы", – предупредила Елена Малинникова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой вирусологи Российской медицинской академии природного профессионального образования (РМАНПО).
То есть советы врачей, диетологов, тренеров не теряют актуальность и после зимних праздников. И, если рекомендации специалистов взять на вооружение, в новом году появится много полезных привычек.