Врачи рассказали о вреде раннего подъема для "сов"
Вынужденный ранний подъем для людей с поздним хронотипом может привести к нарушению биологических ритмов, ухудшению настроения, снижению концентрации и дневной сонливости. Такое пробуждение провоцирует резкий скачок кортизола, в то время как мелатонин еще не успевает разрушиться, а серотонин может быть в избытке. Это вызывает утреннюю разбитость, озлобленность и сонливость в течение дня. Об этом рассказали врачи в разговоре с "Известиями".
Заведующая терапией Юсуповской больницы Элина Аранович пояснила, что нарушение биологических ритмов, или социальный джетлаг, снижает продуктивность и качество работы. По ее словам, на фоне стресса ухудшается атмосфера в коллективе и возрастает риск аварий на дорогах из-за невнимательности.
"Ранний вынужденный подъем расслабленной "совы", являясь стрессом для организма, провоцирует быстрый и внезапный скачок уровня кортизола, гормона стресса, как его еще называют. Поэтому, кроме утренней разбитости, мы ничего ожидать от человека не сможем", – рассказала Аранович.
Для нормализации режима рекомендуется постепенно сдвигать время отхода ко сну и отказываться от гаджетов за два часа до отдыха. Синий свет экранов негативно влияет на синтез мелатонина. Вместо телефона полезны прогулки, медитации или чтение бумажных книг. В спальне нужна полная темнота с помощью штор блэкаут, а утром – яркий свет для активации организма.
Главный эксперт клиники "Бенедикт", психиатр Марат Агинян подчеркнул, что важнее не время пробуждения, а качество сна. Он отметил, что современные исследования фокусируются на восстановительных функциях сна. В некоторых случаях проблемы с засыпанием вызваны "синдромом упущенной выгоды" или страхом перед бессонницей, с чем помогает когнитивно-поведенческая терапия.
"Важно качество сна. И количество тоже", – подчеркнул Агинян.
Хроническая усталость не всегда связана с режимом дня. Это может быть симптомом скрытой депрессии, дефицита витаминов или хронических заболеваний. Эксперты советуют отслеживать фазы сна и дыхательные показатели с помощью устройств для объективной оценки отдыха. Аранович предостерегла от самостоятельного приема лекарств, включая мелатонин и глицин, так как решение о терапии должен принимать врач. Иногда достаточно заменить матрас или изменить интерьер спальни.
Ранее, 13 июля, кандидат медицинских наук, директор по лабораторной медицине и производству медицинской компании "ЛабКвест" Любовь Станкевич поделилась в беседе с "Газетой.ру", что большинство людей принимают магний, думая, что он поможет быстрее уснуть и снять напряжение, однако препарат не является снотворным средством.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям