Вместо силы воли: как обмануть осенний аппетит с помощью сна и прогулок
Физическая активность и белковая пища помогут контролировать вес осенью
С наступлением холодов у многих людей усиливается аппетит и появляется желание выбирать более калорийную пищу. Однако причина осеннего переедания часто связана не с отсутствием силы воли, а с изменением режима сна, активности, питания и уровнем стресса. Об этом 19 сентября рассказал "Известиям" врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
"Человек часто думает, что осенью ему просто "хочется больше есть". Но если разобрать ситуацию, оказывается, что он хуже спит, меньше двигается, пропускает нормальный прием пищи, а вечером пытается компенсировать голод сладким или тяжелой едой. Поэтому работать нужно системно: не с самим аппетитом, а с причинами, которые его раскачивают", – отметил Маматов.
Одним из главных правил специалист назвал отказ от длительных перерывов между приемами пищи. По его словам, сильное чувство голода повышает вероятность срыва и выбора наиболее вредных продуктов. Также в этот период важно сделать рацион более питательным. Эксперт рекомендует добавлять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки – мясо, рыбу, яйца, бобовые и овощи. Такой рацион помогает дольше сохранять чувство сытости.
Еще одной причиной избыточного потребления пищи может быть не настоящий голод, а усталость или стресс. В ситуации, когда еда становится способом расслабиться после напряженного дня, Маматов советует сделать паузу, выпить воды или немного пройтись, прежде чем оценивать реальную потребность организма в еде.
При этом врач не рекомендует компенсировать переедание жесткими диетами. Резкое сокращение количества калорий после срыва часто приводит к повторному сильному голоду и возвращению к прежнему режиму.
Важную роль в контроле аппетита играет и физическая активность. Осенью снижение подвижности влияет не только на расход энергии, но и на общий уровень бодрости. Регулярная ходьба поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск переедания.
"Я бы не ставил задачу "есть как можно меньше". Системный подход к весу – это не запрет на пирог или горячий ужин. Это такая организация режима, при которой переедание не становится ежедневной попыткой организма компенсировать недосып, стресс и нехватку движения", – заключил врач.
По словам специалиста, для контроля веса в холодный сезон стабильный режим сна и активности важнее, чем строгие ограничения в еде.
Ранее, 16 сентября, министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко развеял главные мифы россиян о похудении.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям