Кардиолог не подтвердил необходимость засыпать в 10 вечера

Необязательно засыпать именно в 10-11 часов вечера, но важно отдыхать в темное время хотя бы 8 часов, рассказал "Говорит Москва" заведующий 1-м кардиологическим отделением столичного Госпиталя для ветеранов войн № 1 Сергей Иванов.

Он обратил внимание, что недосыпание связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Специалист также подчеркнул, что важно спать по 8 часов именно в темное время суток, потому что именно тогда вырабатывается мелатонин. Даже если спать это время, но днем, сон все равно будет неполноценным.

Чтобы сформировать режим, кардиолог заявил о важности ложиться в одно время, при этом за 2-2,5 часа до сна исключить обильные приемы пищи и стимулирующих напитков. Перед сном за час-полтора уменьшить работу за компьютером, так как его мигание стимулирует мозговые центры. Также полезно погулять на свежем воздухе около 40 минут перед засыпанием.