Эксперт рассказала, как превратиться в "утреннего" человека

Лишь десять процентов людей являются либо совами, либо жаворонками, остальные же 90 процентов обладают хронотипом "голуби", что позволяет им приспособиться к любому режиму в зависимости от условий. Об этом в беседе с агентством "Прайм" рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.

Для установления нового режима потребуется время, поэтому эксперт призвала запастись терпением.

"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель - именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", - отметила она.

В это время необходимо строго соблюдать режим дня, не пить кофе после 15:00, ужинать не позднее чем за два-три часа до сна и стараться заниматься физической активностью в утренние часы. Ко сну нужно готовиться: заранее проветривать комнату, снизить освещение, отключить телефон за час до сна.

Также для перестройки режима Веселова порекомендовала переносить часть дел на утро и планировать активность на время сразу после пробуждения.