Врач объяснил, как подготовиться к первому после каникул рабочему дню
В последний день каникул лучше не планировать какие-либо виды активности, лечь спать до полуночи. В первый рабочий день нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться: принять контрастный душ, сделать утреннюю зарядку, сытно позавтракать, выпить горячий ароматный кофе или бодрящий чай. Об этом рассказал "РИА Новости" главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.
"Эффективно начать готовиться к бодрому утру уже в последний день каникул. 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов", — дал свои советы Тяжельников.
Врач подчеркнул, что очень важно лечь спать до 23-24 часов, потому что именно в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если спать не хочется, нужно постараться настроиться на отдых с помощью церемонии подготовки ко сну.
Можно попробовать принять перед сном теплый душ или ванну, это должно помочь расслабиться. Минимум за час до сна нужно обеспечить себе спокойную обстановку, исключив любые гаджеты и выключив свет. Также специалист рекомендовал не есть минимум за 2-3 часа до сна, не употреблять алкоголь, кофе и сигареты.
Полезно будет проветрить перед сном комнату, позаботиться об удобном матрасе или подушке.
Ранее врачи назвали ежедневное занятие, повышающее риск заболеть COVID-19.