Врач рассказал, как безопасно бегать людям старше 50 лет

Физиотерапевт и тренер по спортивной медицине владелец компании Endurance Sports Physical Therapy and Performance Майкл Родригес перечислил принципы безопасного бега для людей старше 50 лет. Слова тренера передает издание Next Avenue.

Врач объяснил, что во время пробежки от двух до пяти раз повышается нагрузка на коленный сустав, создавая особые проблемы для любителей бега старшего возраста. Родригес посоветовал для снижения риска травмирования увеличить время разминки перед пробежкой. 

Он также порекомендовал медленнее наращивать километраж, сократить количество тренировок и выбирать для бега мягкие поверхности – например, тропинки.

Эксперт подчеркнул, что при этом организму важно давать и время на восстановление: высыпаться и следить за рационом, уделяя особое внимание содержанию кальция и витамина D.

Людям с прогрессирующим остеоартрозом и бегунам, перенесшим операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.

Ранее врач объяснил, как подготовиться к первому после каникул рабочему дню.