Как улучшить самочувствие с помощью коротких домашних тренировок

Специалисты из Австралии и Японии провели исследование и выяснили, что тренировки с гантелям продолжительностью в три секунды способны привести к укреплению мышц. Для этого достаточно заниматься регулярно. Так ли это на самом деле? Рассказываем в материале РЕН ТВ. 

Эффективность коротких тренировок 

Укрепить мышцы с помощью упражнений с гантелями вполне возможно, если заниматься по несколько раз в день, говорит персональный тренер Ирина Лазаричева. 

"Если, допустим, каждые 10-20 минут вставать и делать одно упражнение, тратя на него три секунды, это будет лучше, чем сидеть целый день за компьютером и добираться до дома на транспорте. То есть двигаться всегда лучше, чем не двигаться", – пояснила в беседе с РЕН ТВ Лазаричева.

По словам фитнес-тренера, нутрициолога Елены Кротовой, для укрепления мышц важны именно систематические тренировки.  

"Если короткие тренировки с гантелями проводятся систематически, то они могут положительно влиять на строение тела", – отметила Кротова. 

Частота тренировок 

Упражнения с гантелями укрепляют мышцы рук, плеч и всей шейно-воротниковой зоны, рассказала фитнес-тренер. 

"Если делать поднятие гантелей, то будет задействована одна группа мышц, если просто держать гантели перед собой – это статические упражнения – увеличивается выносливость рук. Упражнения необходимо выполнять в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек", – объяснила специалист. 

По ее словам, на строении тела хорошо сказываются три тренировки в неделю на разные группы мышц с использованием гантелей в одной из тренировок. 

"Можно делать одну тренировку на руки и плечи при помощи гантелей, вторую тренировку – общую, третью – на ноги", – подчеркнула Елена Кротова. 

Ирина Лазаричева также считает, что достаточно заниматься с гантелями три раза в неделю по часу. 

"Если человек хочет улучшить свою тренировочную эффективность, там идет речь о четырех-пяти разах в неделю или о ежедневных тренировках", – заключила эксперт.