Сомнолог объяснила, как восстановиться после бессонной ночи

Существуют способы, которые позволят быстро восстановиться после бессонной ночи и улучшить сон. О них в беседе с Metro рассказали сомнолог и психолог.

Как объяснила сомнолог Ханна Шор, лишь одна бессонная ночь способна оказать серьезное влияние на скорость реакции, память и способность мозга сохранять информацию. Чтобы минимизировать последствия, Шор посоветовала не переживать из-за плохого сна, так как стресс способен усугубить состояние. 

Налаживать режим можно при помощи выбора времени отхода ко сну и пробуждения. Для того чтобы улучшить сон, рекомендуется отказаться от поздних ужинов, употребления спиртных напитков и использования в вечернее время телефона. 

Помочь справиться с усталостью могут кофе и прогулка. Более быстрому засыпанию могут помочь физические упражнения.

Психолог и нутрициолог Наоми Ньюман-Бейнарт добавила, что часто люди ложатся сразу в кровать вместо того, чтобы дать организму время для расслабления после долгого дня. Специалист посоветовала не досыпать в выходные, а максимально соблюдать режим и ставить будильник на привычное время.

Ранее врач-сомнолог предупредила россиян об опасности некоторых поз для сна.