Дожить до 100 лет: какая простая привычка поможет отодвинуть старость

Американские ученые провели исследование и изучили связь физической активности, малоподвижного образа жизни и смертность с генетикой. В итоге они пришли к выводу, что физическая активность быстрее влияет на скорость старения, чем генетика. Данные об этой работе приводятся на сайте Human Kinetics Journals.

А их коллеги, о работе которых написано в The British Journal of Sports Medicine, рассказали об упражнениях, которые помогут увеличить продолжительность жизни. РЕН ТВ собрал имеющуюся информацию.

В рамках исследования, данные о котором опубликованы на Human Kinetics Journals, ученые изучили базу данных, собранную в рамках проекта "Инициативы по охране здоровья женщин", в котором участвуют респондентки в возрасте от 63 лет. Были проанализированы данные более 5400 женщин и установлена их физическая активность с помощью прибора акселометра. Также участницы исследования прошли генетическое тестирование. 

Ученые смогли выяснить, что физические нагрузки оказали большее влияние на продолжительность жизни этих женщин, чем гены. У женщин, которые регулярно занималась спортивными упражнениями, уровень смертности оказался более чем в два раза ниже, чем у представительниц их пола с сидячим образом жизни. 

А женщины, у которых в роду есть долгожители и которые находятся в сидячем положении более 10 часов в день, имели риск смерти почти в три раза выше, чем у тех, кто сидел 8–9 часов в день.

Но как физическая активность влияет на процесс старения? Дело в том, что спортивные нагрузки могут провоцировать "тренировочный" оксидативный стресс — процесс, который приводит к образованию свободных радикалов. Так наш организм учится вовремя активировать системы, которые нужны для борьбы с повреждениями в клеточных мембранах и ДНК. 

А во время регулярных занятий спортом "в игру вступают" гены, которые отвечают за обновление клеток,  борьбу с воспалением и мышечную массу. В итоге они начинают чаще активироваться, что и замедляет процессы старения. Но если человек занимается спортом нечасто, этот эффект у него теряется. После 30 лет у тех, кто не занимается спортом, мышцы ослабевают – на их месте появляется жировая ткань. 

Упражнения для увеличения продолжения жизни

В издании The British Journal of Sports Medicine рассказывается об исследовании, которое выявило упражнения для увеличения продолжения жизни. Ученые изучили данные более 400 тысяч человек из Национального обследования состояния здоровья 1997–2014 года.

Специалисты пришли к выводу, что лучше всего комбинировать кардио- и силовые тренировки. Так, люди, которые по часу в неделю занимались кардиотренировками (бег, танцы, плавание, командные игры), снизили риск смерти на 15 процентов по сравнению с показателями тех, кто не тренировался вовсе. У тех, кто занимался кардио по три часа в неделю, смертность была ниже на 27 процентов, чем у тех, кто не любит спорт. А у тех, кто, помимо кардиотренировок дважды в неделю выполнял силовые упражнения, риск смерти оказался на 40 процентов ниже, чем у тех, кто выбрал диван.

Привычка, которая поможет "отодвинуть" старость

По информации японских ученых, самый хороших эффект от силовых тренировок наступает тогда, когда человек занимается ими 30–60 минут в неделю. Таким образом можно на 10–20 процентов снизить риск смерти, рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

По всем этим данным можно сделать вывод, что лучшая физическая активность - это 1–3 часа кардио и 30–60 минут силовых тренировок в неделю. А так как физическая активность влияет на скорость старения, то можно сказать, что эти спортивные занятия не только помогут снизить риск смерти и заболеваний, но и "отодвинуть" процесс старения.

Чем еще помогает спорт

Кроме того, физическая активность помогает улучшить работу мозга, хорошо влияет на психическое здоровье и помогает справляться со стрессами. 

Помимо этого, недавно ученые из Университета Гранады в Испании заявили, что спорт повышает успеваемость школьников. По данным исследователей, школьники, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, учатся лучше тех, кто избегает активностей. 

В свою очередь, ученые из Техасского университета в США сообщили, что занятия аэробикой оказывают положительное влияние на состояние сосудов у пожилых людей. У бабушек и дедушек, посвятивших физическим упражнениям год, в итоге улучшилось насыщение головного мозга кислородом, а также снизилось давление в сонной артерии.