Психолог рассказала, как вернуться к обычной жизни после самоизоляции
После самоизоляции отвыкшему от физических нагрузок организму придется привыкать даже к поездкам на работу. В этот отрезок времени следует входить в привычный ранее ритм жизни неторопливо и постепенно. Об этом рассказала в интервью радио Sputnik спортивный психолог, ведущий научный сотрудник Центра физической культуры и спорта Ольга Тиунова.
По словам специалиста, начинать надо с малого и не "планировать покорить Эверест". Ольга Тиунова напомнила, что физические качества набираются в среднем за два месяца, а теряются в два раза быстрее.
"Сейчас самое время даже простейшие упражнения включить в режим дня. Но обязательно фиксировать это на каком-либо бланке. Выполняя эту тренировочную работу, мы должны видеть это движение. Мы должны пропускать это через сознание", – сказала психолог.
Такие же установки можно применять и при работе с лишним весом. Можно составить график, определить диапазон желаемого похудения и ежедневного отслеживать вес, следить за изменениями. Это поможет понять, насколько далеко или близко человек находится от своей цели.
При этом особенно большим любителям посещать спортивные залы Ольга Тиунова рекомендует не переоценивать свои возможности при возвращении к тренировкам.
"Нужно начинать с половинного объема прежней нагрузки. Лучше не рисковать и входить в привычный режим постепенно. Если ориентироваться на то, что в течение двух месяцев происходит восстановление, то темп нагрузки можно прикинуть. Это лучше представить в виде графика, чтобы не было соблазнов форсировать и получить травму при перенапряжении. Главным ориентиром для выхода на предыдущий уровень тренировочной работы является самочувствие", – сказала специалист.
Режим самоизоляции действует в РФ до 11 мая в связи с пандемией коронавируса. Закрыты спортивные клубы и тренажерные залы, гражданам не рекомендуется выходить из дома, кроме самых необходимых случаев.
31 декабря 2019 года власти Китая сообщили во Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) о вспышке нового типа коронавируса (вызывает болезнь COVID-19). Уже 11 марта ВОЗ признала ситуацию пандемией.
Во всем мире установлено более 3,4 миллиона случаев заражения, умерли более 243 тысяч заболевших. В России зафиксировано 134 686 случаев заражения, 1280 человек умерли, 16 639 вылечились.
Дополнительная информация о ситуации с коронавирусом доступна на сайтах:
Или по номеру горячей линии: 8-800-2000-112.
Также запущена горячая линия для помощи пожилым и маломобильным людям во время пандемии: 8-800-200-34-11.
#МыВместе – проект, в рамках которого можно стать волонтером и помочь пожилым.