Фитнес-тренер объяснила, как быстро похудеть к Новому году

Существует способ эффективно, а главное безопасно похудеть к Новому году. Об этом рассказала координатор групповых программ сети фитнес-клубов Юлия Серебрякова. 

По ее словам, добиться желаемого поможет индивидуально подобранная программа питания. В ней специалисты учитывают возраст, вес, пол и состояние здоровья человека. 

Кроме того, сбросить лишний вес помогает подсчет калорий. Однако резко садиться на строгие диеты нельзя, так как это может привести к стрессу, срыву и последующему заеданию вины. 

Комфортнее всего, по словам фитнес-тренера, будет сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю. Для этого необходимо употреблять на 300–500 калорий в день меньше, что довольно просто. 

На пользу пойдет также составление графиков приема пищи и физических нагрузок на неделю вперед. Так получится постепенно снижать калории и увеличивать интенсивность тренировок. 

Во время беседы с Pravda.Ru Серебрякова порекомендовала заниматься быстрой ходьбой, плаваньем или упражнениями на эллиптическом тренажере. Отличную нагрузку также даст катание на лыжах и коньках. 

Также тренер предупредила: пропускание приемов пищи может обернуться перееданием. Поэтому она порекомендовала питаться по 4–5 раза в день, но при этом порциями по 150–200 граммов. Последний прием пищи должен происходить минимум за два часа до сна. 

Что касается жидкости, ее в сутки нужно выпивать из расчета 30 граммов воды на 1 килограмм веса. А вот алкоголь из своего рациона стоит исключить. 

Отказаться придется и от быстрых углеводов – мучного, сладкого, газировок, соков и белого риса. Фрукты и другие полезные углеводы стоит принимать в первой половине дня. 

При этом не лишним будет почаще есть клетчатку в виде рыбы, курицы и морепродуктов. Несомненную пользу также принесут легкие салаты из зеленых овощей.