Сомнолог рассказал, как быстро проснуться зимним утром

Существует ряд способов быстро и легко просыпаться по утрам. О них в беседе с "Лентой.ру" рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.

Он обратил внимание на то, что самым первым и очевидным правилом является достаточный сон в ночное время. По словам специалиста, если человек высыпается до требуемого времени пробуждения, вставать утром не проблема. 

Другим важным фактором является формирование стабильного режима. 

"Если здоровый человек будет 2–3 недели подряд ложиться и вставать в одно и то же время, то он заметит: пробуждения стали легкими. А в некоторых случаях он вообще начнет самостоятельно просыпаться за 1–5 минут до будильника, хорошо выспавшись", — объяснил Бузунов.

Хотя в зимнее и осеннее время ранние пробуждения и могут оказаться проблемой из-за того, что на улице все еще темно, есть действующий способ справиться с этим. Так, сомнолог рассказал о таких устройствах как светобудильники. Гаджеты, по его словам, к выбранному времени подъема постепенно увеличивают освещенность в спальне, что позволяет легче встать.

Вне зависимости от того, есть ли у человека такой гаджет или нет, после пробуждения врач советует включить яркий свет, что позволит быстрее избавиться от сонливости. Обычный будильник, по словам Бузунова, нужно заводить на одно и то же время, причем иметь сразу два в разных концах комнаты. 

"Пока вы будете их выключать — проснетесь", — объяснил он.

Имеющим сложности с утренним подъемом специалист посоветовал небольшую физическую активность через 15 минут после пробуждения, хороший завтрак, мотивацию начинать новый день. Также он призвал отказаться от употребления алкоголя и кофеина во второй половине дня, что негативно сказывается на качестве сна. 

Ранее сомнолог Александр Калинкин назвал четыре правила для улучшения качества сна.