Врачи предупредили об опасности хронического недосыпа для мозга
Постоянная нехватка сна и бесконтрольное употребление снотворных способны навредить мозгу и замаскировать серьезные проблемы со здоровьем. Врачи рассказали о причинах бессонницы, рисках недосыпа и способах восстановления режима. Об этом сообщают "Известия" 23 июля.
Одними из главных причин бессонницы сегодня становятся хронический стресс и перегрузка нервной системы, отметил врач-сомнолог Максим Новиков. Многие люди сознательно откладывают отход ко сну, чтобы получить дополнительное время для личных дел после напряженного дня. Со временем такой режим может привести к психофизиологической инсомнии, когда кровать перестает ассоциироваться с отдыхом и начинает вызывать тревогу.
"Когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И) – золотой стандарт лечения во всем мире. Она учит ограничивать время в кровати и работать с ошибочными установками о сне. Это труд. Таблетка же дает иллюзию контроля без усилий", – подчеркнул Новиков.
Многие ошибочно воспринимают мелатонин как универсальное средство от бессонницы, хотя на самом деле это регулятор циркадных ритмов. Он может быть полезен при смене часовых поясов или синдроме задержки фазы сна, но бесполезен при тревоге, боли или депрессии. Самостоятельный прием мелатонина опасен тем, что скрывает симптомы других нарушений.
"Мелатонин может скрыть симптомы апноэ – остановок дыхания во сне – или синдрома беспокойных ног. Пациент думает, что сон наладился, ведь он быстрее проваливается в дрему. Но на самом деле мозг продолжает испытывать микропробуждения из-за гипоксии (нехватки кислорода), что разрушает архитектуру сна и ведет к риску сердечно-сосудистых катастроф", – объяснил врач.
Хронический дефицит сна серьезно влияет на нервную систему. Особенно опасна ситуация, когда человек годами спит по пять-шесть часов и считает это нормой. Во сне мозг выводит продукты обмена, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. При недосыпе этот процесс нарушается, что повышает риски проблем с давлением, набором веса, тревожности и головных болей.
Ранее, 17 июля, врачи рассказали о вреде раннего подъема для "сов". Вынужденный ранний подъем для людей с поздним хронотипом может привести к нарушению биологических ритмов, ухудшению настроения, снижению концентрации и дневной сонливости.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям