Японская интервальная ходьба становится новым фитнес-трендом
Эксперт Стерликова: йога-ходьба сочетает обычную прогулку с элементами йоги
Ходьба становится одним из главных направлений в современном фитнесе, постепенно вытесняя более сложные форматы тренировок, требующие времени и специальной подготовки. О трех зарубежных трендах 25 июля рассказала "Известиям" основатель бренда спортивной одежды Hello Sporty Олеся Стерликова.
Как рассказал эксперт, в США, Великобритании и Японии всё больше людей отдают предпочтение кардионагрузкам с низким порогом входа. Они дают возможность поддерживать физическую активность без походов в спортзал, приобретения абонементов и не занимают много времени.
"Одним из наиболее заметных направлений стала японская интервальная ходьба. Метод interval walking training (IWT) разработал профессор Хироши Носе из Университета Синсю в начале 2000-х годов, однако широкую популярность эта практика получила только в последние годы", – отметила Стерликова.
Тренировка построена на чередовании периодов интенсивной и спокойной ходьбы. На протяжении трех минут нужно идти в быстром темпе, затем три минуты – в спокойном темпе для восстановления. Всего нужно выполнить пять таких циклов, так что тренировка займет примерно 30 минут.
Исследования подтверждают пользу интервальной ходьбы для людей среднего и старшего возраста. Она помогает поддерживать физическую форму, приводит в норму уровень артериального давления, а также повышает аэробные возможности организма, укрепляет мышцы ног и способствует стабильной работе сердечно‑сосудистой системы.
По оценке Стерликовой, в России такой формат тренировок может стать популярным за счет своей доступности – для тренировок не требуется ни спортивное оборудование, ни тренажеры.
Также популярность набирает направление Walking yoga – йога‑ходьба. Эта практика сочетает обычную прогулку с элементами йоги. Упражнения в рамках тренировки несложные, а синхронизация дыхания с шагами способствует снятию напряжения и улучшает концентрацию.
Третьим трендом стала практика Hot Girl Walk, которая обрела популярность в соцсетях, прежде всего среди молодежи. Смысл занятия – пройти около 6 км, при этом сосредоточившись на личных целях, благодарности и уверенности в себе. Эксперт советует на это время исключить отвлекающие факторы: не следить за новостями и не пользоваться телефоном.
По словам Стерликовой, в России также растет интерес к практикам, которые объединяют физическую нагрузку и заботу о психологическом состоянии. Подобные форматы становятся альтернативой классическим тренировкам и подходят людям, которым сложно выделять много времени на спорт.