Фразы "не накручивай" и "все будет хорошо" оказались бесполезны при тревоге
Психолог Сальникова: гнев и удивление помогают бороться с тревогой
Попытки успокоить себя стандартными фразами вроде "все будет хорошо" или "не накручивай" в моменты острых переживаний чаще всего оказываются неэффективными. Об этом рассказала клинический психолог Дарья Сальникова 26 августа в беседе с "Радио 1".
Сальникова объяснила, что в пиковые моменты эмоции преобладают над рациональным мышлением. Чтобы прервать поток тревожных мыслей, необходимо вызвать у мозга другую сильную реакцию – удивление, вовлеченность, восхищение или даже гнев. Мозг физически не способен удерживать две доминирующие эмоции одновременно, поэтому яркое впечатление вытесняет тревогу. В качестве примера психолог предложила посмотреть видео с неожиданным финалом или динамичный фильм вместо меланхоличных драм.
Для переключения внимания с физических симптомов, таких как ком в горле или учащенное сердцебиение, специалист рекомендует социальное взаимодействие. Помочь может выход из дома и даже короткий разговор с соседями. Основная задача таких приемов заключается в снижении интенсивности переживаний в конкретный момент, что позволяет позже вернуться к рациональному анализу ситуации.
Ранее, 18 августа, психолог Дарья Сальникова поделилась рекомендациями, как справиться с унынием из-за завершения летнего сезона. Специалист посоветовала не предаваться тоске по прошедшим теплым дням, чтобы не упускать текущий момент.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям