Отказаться от "досыпания" и пить молоко: как улучшить качество сна

Американские ученые назвали пять способов для улучшения качества сна и развеяли мифы о пользе алкоголя для засыпания. Свои советы ученые озвучили в журнале Sleep Health.

Специалисты обратили внимание на то, что следует контролировать продолжительность сна, поскольку если человек спит менее пяти часов в сутки, то этом может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозговом кровообращении, а также может даже привести к возникновению психических заболеваний.

Вредным при этом назвали и привычку многих людей "досыпать". Эксперты обратили внимание на то, что вставать следует с первым звонком будильника. Попытка продлить сон лишает человека энергии, может возникнуть чувство "разбитости". Тем, кто не любит будильники, специалисты напомнили, что для того, чтобы быстрее проснуться, также можно оставлять на ночь открытыми шторы в комнате - тогда человек начнет просыпаться от солнечного света. 

О пользе и вреде напитков перед сном

На качество сна также могут повлиять и напитки, которые употребляет человек, заметили ученые. Так, алкоголь перед сном, вопреки мифу о полезности, на деле позволит быстрее заснуть, однако ухудшит качество отдыха. Это связано с мочегонным эффектом, которым обладают спиртные напитки. В результате него может быть нарушена фаза быстрого сна.

А вот теплое молоко и травяной чай, напротив, могут помочь человеку заснуть и при этом не принесут вреда. Именно на эти напитки стоит обратить внимание, если не удается заснуть в течение 15 минут. 

Книга вместо гаджетов

Специалисты напомнили и о простом, но действенном совете - отказаться перед сном от просмотра телевизоров и гаджетов. Синее излучение телевизора приводит к нарушению выработки мелатонина, а звук вредит здоровому сну.

Помочь улучшить сон может чтение книги, однако важно это делать вне постели, чтобы та не ассоциировалась с бессонницей, добавили специалисты. 

Ранее эксперт рассказал о влиянии перепадов атмосферного давления на сон.