Завтрак с расчетом: как похудеть при помощи утренних привычек

Чтобы поддержать здоровье организма, необходимо правильно питаться в утренние часы. А соблюдение нескольких утренних привычек может также способствовать похудению. 

Завтрак всегда необходимо организовывать правильно, пишет арабское издание Al Arabiya. Для нормального функционирования организма эксперты рекомендуют соблюдать ряд важных правил.

Время для завтрака

Завтракать необходимо не сразу же после того, как вы проснулись. Лучше есть после утренней тренировки, поскольку натощак сжигается накопленный жир. Кроме того, не следует есть ночью хотя бы в течение 12 часов. Доктор Хизер Модей советует после окончания тренировки в течение 30 минут восполнить все, что было потеряно при потоотделении.

Белок 

Если вы собираетесь похудеть, необходимо обратить внимание на белковую пищу. Среди продуктов, богатых белком, диетолог Серена Пун выделяет яйца, индейку, куриную колбасу, творог и греческий йогурт. Именно они позволят ощущать сытость в течение долгого времени.

Вода и чай 

Для нормального пищеварения и поддержания здорового веса эксперты рекомендуют пить достаточное количество воды. А чтобы ускорить обмен веществ – утром пить зеленый чай. Также можно употреблять имбирь или острый перец, который необходимо добавлять в смузи.

Овощи и фрукты 

Овощи и фрукты быстрее вызывают чувство сытости, содержат множество антиоксидантов и фитонутриентов. К примеру, клетчатка позволяет поддержать баланс микробиома кишечника, а это помогает стабильно терять лишние килограммы.

Ранее диетолог рассказала, как похудеть, не ограничивая себя в еде.